Как подготовиться к занятию йогой в Чебоксарах: чек-лист новичка
Коротко. Приходите с лёгким желудком: последняя плотная еда за 2-3 часа до класса. Наденьте удобную одежду, вымойте ноги, откажитесь от резких духов. За час выпейте стакан воды, телефон переведите в беззвучный режим, а о травме, давлении или простуде скажите инструктору до начала. Коврики и блоки в центре «Практика» уже ждут вас, приносить их не нужно. Записаться на пробное занятие можно за минуту.
Что съесть и попить перед занятием йогой?
Заниматься лучше натощак или через 2-3 часа после лёгкой еды. Полный желудок мешает наклонам, скруткам и перевёрнутым позам, появляется тяжесть и иногда тошнота.
Если до класса вы успели проголодаться, за 40-60 минут съешьте банан, горсть фиников или выпейте смузи. Это даст энергию без ощущения камня в животе. Тяжёлое мясо, жирное и большие порции оставьте на потом.
С водой та же логика. Выпейте 1-2 стакана за час до практики, чтобы не хотелось пить в середине занятия. Во время класса делайте лишь небольшие глотки между асанами, иначе полный желудок снова даст о себе знать в наклонах.
Как соблюдать гигиену и не мешать соседям по коврику?
В зале коврики стоят близко, поэтому чужие запахи ощущаются сразу. Откажитесь от резких духов и сильных антиперспирантов: в тёплом помещении смесь ароматов легко вызывает головную боль и у вас, и у соседей.
Следите за ногами. Пятки и стопы должны быть чистыми и сухими, иначе они скользят в позе собаки мордой вниз и в других опорных асанах. Многим удобно заниматься в специальных носочках для йоги с прорезиненной подошвой.
Если вы простужены или заложен нос, лучше остаться дома. Дыхание через рот на занятии пересушивает горло, а сама практика в таком состоянии даётся тяжело. Восстановитесь и приходите в форме, тело скажет спасибо.
Что надеть и взять с собой на класс?
Подойдёт обычная удобная одежда, в которой тело свободно двигается. Женщинам стоит выбрать топ с хорошей поддержкой груди, ведь наклонов вперёд будет много. Мужчинам удобнее в шортах или лосинах. Слишком широкую футболку лучше не брать: в позах вниз головой она сползает и открывает лицо.
Обувь и носки в зале снимают, занимаются босиком или в носочках. Коврик, блоки и ремни в центре «Практика» уже есть, приносить своё не обязательно. Для аэройоги в гамаках носочки обязательны, а футболка должна закрывать подмышки, так удобнее и гигиеничнее.
Отдельные материалы у нас есть про то, во что одеться на йогу и что взять с собой на первое занятие. Загляните туда, если хочется деталей по ткани и крою.
Как настроиться перед входом в зал?
Телефон переведите в беззвучный режим или оставьте в шкафчике. Звонок посреди шавасаны выдёргивает из состояния и вас, и всю группу.
За пять минут до старта сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Это замедляет сердцебиение и помогает переключиться с городской суеты на практику. В центре «Практика» подход к йоге без эзотерики. Настрой помогает телу переключиться и перестать спешить, ничего мистического в этом нет.
Обязательно предупредите инструктора о травме шеи, спины или колена, о повышенном давлении или ПМС, и сделайте это до начала. Зная о вашем состоянии, он подберёт безопасные модификации поз. Центр работает с 2011 года на двух локациях, инструкторы привыкли адаптировать практику под каждого.
Половина хорошей практики случается ещё до коврика. Пришли с лёгким желудком, предупредили о старой травме, отложили телефон, и тело раскрывается само. А спешка и плотный обед сведут на нет любые старания на занятии.Наталия Ташкинова
Чего нельзя делать перед классом и во время него?
Несколько простых запретов уберегут вас и группу от неудобства:
- Не заходите в зал в уличной обуви. По залу ходят босиком или в носках, это вопрос чистоты общего пространства.
- Не жуйте жвачку. Она сбивает дыхание и становится опасной в перевёрнутых позах.
- Не ешьте чеснок, лук и острую пищу за 4 часа до занятия, запах остаётся заметным даже после чистки зубов.
И главный совет практикующего: не соревнуйтесь с соседями по залу. Устали посреди класса, лягте в позу ребёнка и отдохните. Ваша практика принадлежит только вам. У человека на соседнем коврике свой путь и свой темп.
Вывод
Подведём итог по теме «Как подготовиться к занятию йогой». Если коротко, начало практики не требует спортивной подготовки или дорогого инвентаря. Начните с одного-двух занятий в неделю и осваивайте позы постепенно, без спешки. Подобрать безопасную нагрузку под ваше состояние помогут инструкторы центра «Практика» в Чебоксарах. Приходите на пробное занятие со скидкой 50%.
Частые вопросы
Можно ли есть перед йогой?
Лучше приходить с лёгким желудком: последняя плотная еда за 2-3 часа до класса. Если проголодались, за 40-60 минут съешьте банан, горсть фиников или выпейте смузи. Полный живот мешает наклонам, скруткам и перевёрнутым позам.
За сколько до занятия можно попить воды?
Выпейте 1-2 стакана за час до практики, чтобы не хотелось пить в середине класса. Во время занятия делайте только небольшие глотки между асанами, иначе появится тяжесть в животе в наклонах.
Нужны ли специальные носки для йоги?
Не обязательно, заниматься можно и босиком. Но носочки с прорезиненной подошвой удобны тем, кто скользит в опорных позах. Для аэройоги в гамаках носочки обязательны по правилам гигиены.
Можно ли идти на йогу с насморком или простудой?
Лучше остаться дома и восстановиться. При заложенном носе дыхание идёт через рот и пересушивает горло, а сама практика в таком состоянии даётся тяжело и не приносит пользы.
Что делать, если во время занятия устал?
Лягте в позу ребёнка и отдохните столько, сколько нужно. Это нормальная часть практики, а не слабость. Не соревнуйтесь с соседями по залу, ваш темп важнее чужого результата.
О чём предупредить инструктора до занятия?
О травмах шеи, спины или коленей, о повышенном давлении, беременности или ПМС. Скажите об этом до начала класса, и инструктор подберёт безопасные модификации поз под ваше состояние.
Что взять на первое занятие в центр «Практика»?
Только удобную одежду и носочки. Коврики, блоки и ремни у нас есть, приносить своё не нужно. Подробнее мы собрали в отдельной статье про то, что взять с собой на первое занятие.