Противопоказания к йоге в Чебоксарах: какие асаны нельзя
Коротко. Полный запрет на йогу встречается редко: это злокачественные опухоли, тяжёлые психические расстройства, часть болезней крови. Гораздо чаще ограничение касается конкретных групп асан. При гипертонии и болезнях сердца исключают перевёрнутые позы и глубокие прогибы, при грыже позвоночника скрутки и прогибы, при обострении любой хронической болезни практику откладывают целиком. Главное правило одно: движение, вызывающее боль, из практики убирают. Перед началом занятий нужна консультация лечащего врача, а инструктора предупреждают о диагнозе до первого занятия.
- Кому нельзя заниматься йогой совсем?
- Какие асаны нельзя при высоком давлении и болезнях сердца?
- Что нельзя делать при грыже и проблемах с позвоночником?
- Какие асаны опасны при болезнях суставов?
- Что исключить при беременности, менструации и болезнях живота?
- Когда практику нужно отложить временно?
- Как заниматься безопасно, если есть диагноз?
Кому нельзя заниматься йогой совсем?
Абсолютных противопоказаний немного. Практику полностью исключают при злокачественных опухолях, тяжёлых психических расстройствах и ряде заболеваний крови. В этих случаях решение принимает лечащий врач, и обойти его нельзя.
Все остальные ограничения относительные. Это значит, что заниматься можно, но из практики убирают определённые группы асан, а нагрузку подбирают под состояние.
Разница принципиальная. Человек с гипертонией или грыжей поясницы чаще всего может практиковать, просто его занятие будет отличаться от занятия соседа по коврику.
В центре «Практика» такие вопросы разбирают до начала занятия. Инструктор спрашивает про диагнозы, операции и травмы, и дальше строит практику с учётом ответа. Если вы только начинаете, скажите об ограничениях сразу, не дожидаясь, когда станет неприятно.
Какие асаны нельзя при высоком давлении и болезнях сердца?
При гипертонии и заболеваниях сердца исключают три группы асан: перевёрнутые позы, глубокие прогибы назад и дыхательные техники с задержкой дыхания. Все они меняют давление в сосудах головы и грудной клетки резче, чем это безопасно для ослабленной сердечно-сосудистой системы.
К перевёрнутым относятся стойка на голове (ширшасана), стойка на плечах (сарвангасана) и поза плуга (халасана). Из прогибов ограничивают позу колеса (урдхва дханурасана) и другие глубокие раскрытия грудной клетки.
Отдельно стоят интенсивные пранаямы. Капалабхати и техники с длительными задержками при гипертонии не практикуют, подробный разбор есть в статье про противопоказания к пранаяме.
При низком давлении список другой. Перевёрнутые позы обычно доступны, а вот долгое удержание стоячих асан может вызвать головокружение, поэтому из них выходят плавно и не задерживаются подолгу.
Что остаётся доступным: мягкая хатха, работа с дыханием без задержек, наклоны с опорой, положения лёжа. Подробнее в материале про йогу при повышенном давлении.
Что нельзя делать при грыже и проблемах с позвоночником?
При межпозвонковой грыже, радикулите и анкилозирующем спондилите ограничивают скрутки и глубокие прогибы. Эти движения увеличивают нагрузку на диски и суставы позвоночника и способны усилить симптомы.
Из конкретных асан осторожности требуют поза кобры (бхуджангасана), поза лучника и полупоза царя рыб (ардха матсиендрасана). Речь не о полном запрете навсегда. Многое зависит от стадии и от того, что скажет лечащий врач.
Общий принцип для позвоночника такой. Сначала выстраивают стабильность и мышечный корсет, и только потом добавляют амплитуду. Обратный порядок как раз и приводит к обострениям.
«За двадцать лет работы с телом я вижу одну и ту же историю. Человек приходит с грыжей и первым делом хочет складку и глубокие скрутки, потому что раньше их делал. Начинать нужно с обратного: с укрепления глубоких мышц и с положений, где позвоночник разгружен. Амплитуда возвращается сама, когда есть опора.»
Разборы конкретных диагнозов есть в отдельных материалах: йога при грыже поясницы, йога при сколиозе и йога при остеохондрозе.
Какие асаны опасны при болезнях суставов?
При остеоартрозе четвёртой стадии, подагре в стадии обострения и свежих травмах практику откладывают до стабилизации состояния. Это временная мера, а не пожизненный запрет.
При артрите и артрозе вне обострения заниматься можно, но нагрузку с проблемного сустава снимают. Больше всего внимания требуют колени и голеностопы, потому что в стоячих асанах на них приходится вес тела.
Что убирают из практики в первую очередь:
- глубокие приседания и позы с полным сгибанием колена, например позу героя (вирасана) и позу лотоса;
- асаны с осевой нагрузкой на выпрямленное колено;
- прыжковые переходы между асанами;
- длительные фиксации в положениях с опорой на запястья при их травмах.
Практически у каждой асаны есть облегчённый вариант: с блоком, ремнём, у стены или с уменьшенной амплитудой. Это и есть работа инструктора на занятии. Подробнее о безопасном подходе к суставам в статье про йогу для здоровья суставов.
За двадцать лет работы с телом я вижу одну и ту же историю. Человек приходит с грыжей и первым делом хочет складку и глубокие скрутки, потому что раньше их делал. Начинать нужно с обратного: с укрепления глубоких мышц и с положений, где позвоночник разгружен. Амплитуда возвращается сама, когда есть опора.Екатерина Алексеева, инструктор йогатерапии позвоночника центра «Практика», работает с телом более 20 лет
Что исключить при беременности, менструации и болезнях живота?
При грыжах любой локализации и язвенной болезни желудка исключают прогибы назад и мощные дыхательные техники вроде капалабхати. Часть положений лёжа на животе тоже убирают: они создают прямое давление на переднюю брюшную стенку.
При беременности из практики уходят перевёрнутые позы, интенсивные прогибы и скрутки на живот. В первом триместре йогу часто рекомендуют отложить полностью, и это решение принимает врач, ведущий беременность.
Со второго триместра обычно доступны отдельные направления для будущих мам, где практика построена вокруг дыхания, работы с тазом и мягкой мобилизации. У нас это направление ведёт Наталия Ташкинова, инструктор с опытом с 2014 года.
Во время менструации ограничения мягче. Обычно рекомендуют убрать перевёрнутые позы и сильные скрутки живота, а остальную практику вести в спокойном темпе, ориентируясь на самочувствие.
Когда практику нужно отложить временно?
Есть состояния, при которых заниматься нельзя вне зависимости от диагноза и стажа. Практику откладывают:
- при острых инфекциях и любой лихорадке;
- при обострении хронического заболевания;
- после недавних операций, до разрешения хирурга;
- после свежих травм, пока идёт заживление;
- при остром болевом синдроме любой природы.
Отдельно про боль. В йоге допустимо ощущение вытяжения и мышечного усилия. Острая, стреляющая или отдающая в конечность боль допустимой не является: из такой асаны выходят сразу, а не досиживают до конца.
Это правило работает для всех и не требует диагноза. Оно же самое простое в применении: если движение вызывает боль, его из практики убирают.
Как заниматься безопасно, если есть диагноз?
Порядок действий выглядит так.
- Получите консультацию лечащего врача. Спросите не общее «можно ли йогу», а конкретно: какие движения вам противопоказаны.
- Предупредите инструктора до занятия. Назовите диагноз, операции, травмы и препараты, которые принимаете.
- Выберите подходящее направление. При проблемах со спиной это йогатерапия позвоночника, а не интенсивная виньяса.
- Первое время занимайтесь под наблюдением, а не по видео дома.
- Отслеживайте реакцию тела в течение суток после занятия, а не только во время него.
В центре «Практика» 25 направлений и 18 инструкторов, поэтому подобрать формат под ограничение обычно удаётся. Мягкие направления, йогатерапия и работа с дыханием доступны почти при любом состоянии вне обострения.
Что взять с собой и как подготовиться к первому занятию, разобрано в отдельной статье. Пробное занятие идёт со скидкой 50%, и на нём как раз удобно обсудить ограничения с инструктором.
Вывод
Подведём итог. Полный запрет на йогу встречается редко, гораздо чаще ограничение касается конкретных групп асан: перевёрнутых положений, глубоких прогибов, скруток и резких дыхательных техник. При обострении любого заболевания практику откладывают до стабилизации.
Универсальное правило простое: движение, вызывающее боль, из практики убирают. Перед началом занятий нужна консультация лечащего врача, а инструктора предупреждают о диагнозах заранее.
Записаться на пробное занятие со скидкой 50% можно в мессенджере MAX или Telegram по номеру 8 952 310 88 99, либо по телефону +7 (8352) 273-108. Две локации в Чебоксарах: пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26.
Частые вопросы
Кому нельзя заниматься йогой вообще?
Полностью практику исключают при злокачественных опухолях, тяжёлых психических расстройствах и ряде заболеваний крови. Остальные ограничения относительные: заниматься можно, но из практики убирают определённые группы асан.
Какие асаны нельзя при высоком давлении?
Исключают перевёрнутые позы (стойка на голове, стойка на плечах, поза плуга), глубокие прогибы назад вроде позы колеса и дыхательные техники с задержками. Доступны мягкая хатха, наклоны с опорой и положения лёжа.
Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?
Чаще всего можно, но скрутки и глубокие прогибы ограничивают. Начинают с укрепления глубоких мышц и разгруженных положений. Конкретный список движений нужно согласовать с лечащим врачом.
Можно ли заниматься йогой при месячных?
Обычно да, в спокойном темпе. Рекомендуют убрать перевёрнутые позы и сильные скрутки живота, ориентируясь на самочувствие. Полный отказ от практики в эти дни требуется не всем.
Когда занятия нужно отменить?
При острой инфекции, температуре, обострении хронической болезни, после недавних операций и свежих травм, а также при остром болевом синдроме. Это временные ограничения: после стабилизации к практике возвращаются.
Что делать, если во время асаны появилась боль?
Выйти из асаны сразу. Ощущение вытяжения и мышечного усилия допустимо, а острая, стреляющая или отдающая в конечность боль нет. О таком ощущении нужно сказать инструктору на занятии.
Нужно ли говорить инструктору о диагнозе?
Да, до начала занятия. Инструктору важно знать диагнозы, перенесённые операции, травмы и принимаемые препараты, чтобы предложить безопасные варианты асан и вовремя скорректировать положение.
Есть ли направления для людей с ограничениями?
Да. При проблемах со спиной подходит йогатерапия позвоночника, при беременности отдельное направление для будущих мам, при возрастных ограничениях мягкие форматы. Всего в центре 25 направлений.