Во что одеться на йогу в Чебоксарах: одежда для новичка
Коротко: специальный костюм не нужен. На первое занятие подойдут спортивные штаны или леггинсы, футболка и носочки. Главное правило: одежда тянется и не сползает, когда вы наклоняетесь и поднимаете руки. В центре «Практика» в Чебоксарах коврики, ремни и болстеры уже есть, приносить с собой ничего не надо. Первое занятие идёт со скидкой 50%.
- Что надеть на первое занятие, если ничего специального нет?
- Из какой ткани выбирать одежду для йоги?
- Почему одежда должна быть облегающей, а не свободной?
- Нужны ли специальные носки для йоги?
- Во что одеться на аэройогу в гамаке?
- Чем отличается одежда для активных и горячих практик?
- Какие ошибки новичков в одежде чаще всего мешают заниматься?
Что надеть на первое занятие, если ничего специального нет?
Берите обычную удобную одежду: спортивные штаны или леггинсы, футболку и носочки. Этого достаточно для хатхи, соматической практики и йогатерапии. Покупать костюм заранее не нужно, сначала попробуйте, а нужное докупите потом.
В центре «Практика» на пр. Ленина 25к1 и пр. М. Горького 26 всё оборудование в залах уже лежит. Коврик, плед, ремень, кирпичи, болстер выдают на месте. С собой имеет смысл захватить только сменную обувь, чтобы дойти до зала, и бутылку воды.
Проверьте одежду дома простым тестом. Сделайте глубокий присед, наклонитесь к полу и поднимите руки вверх. Если ткань нигде не тянет, не задирается и не оголяет спину, она подходит.
Из какой ткани выбирать одежду для йоги?
Лучший вариант для новичка: смесь хлопка с эластаном или лайкрой. Чистый хлопок приятен телу, но впитывает пот и держит влагу, не испаряя её. К концу активного занятия футболка становится тяжёлой и липнет к спине.
Добавка синтетики решает эту проблему. Эластан даёт ткани тянуться и возвращаться в форму, а полиэстер или полиамид отводят влагу наружу, оставляя тело сухим. Такая одежда легко стирается, быстро сохнет и не растягивается на коленях после первых же занятий.
Для спокойных практик, где нет активного потоотделения (йогатерапия, соматическая йога, занятия для беременных), подойдёт и мягкий хлопок с небольшой долей эластана. Чем динамичнее стиль, тем важнее доля синтетики в составе.
Почему одежда должна быть облегающей, а не свободной?
Облегающая одежда безопаснее и удобнее свободной. В широкой майке и мешковатых штанах ткань задирается при наклонах и перевёрнутых позах, лезет в лицо и сбивает с концентрации. Полуприлегающий крой этого не делает.
Есть и вторая причина. В облегающей форме инструктор видит линию тела и вовремя поправляет положение таза, спины, коленей. Это база анатомической безопасности, на которой «Практика» строит работу с новичками с 2011 года. Когда тело спрятано под слоями ткани, ошибку в асане легко пропустить.
Крайности тут не нужны. Одежда не должна впиваться и передавливать живот, особенно на дыхательных практиках. Ищите золотую середину: сидит по фигуре, но не сдавливает.
Нужны ли специальные носки для йоги?
Обычно нет, большинство практик идёт босиком, так стопа лучше чувствует опору и не скользит по коврику. Но если вам некомфортно заниматься с голыми ногами или в зале прохладно, есть удобное решение.
Носки для йоги со стопперами. Это носки, у которых на подошве нанесены силиконовые точки или полоски. Силикон покрывает примерно 70-80% подошвы и держит стопу на месте даже в скользящих позах. Состав у таких носков обычно на 75-100% хлопковый, с добавкой эластана для посадки.
Простые носки без стопперов на коврике скользят и в балансовых позах даже опасны. Поэтому выбор простой: либо босиком, либо специальные носки с противоскользящей подошвой. На первое занятие сгодятся обычные носочки, а нужны ли вам стопперы, поймёте уже на практике.
За годы работы я вижу одну и ту же картину: человек приходит в новом дорогом костюме и стесняется, а рядом занимается новичок в старой футболке и чувствует себя свободно. Йоге всё равно, что на вас надето. Ей важно, чтобы вы могли спокойно дышать и двигаться. Поэтому первый совет всем, кто записывается: не тратьте деньги заранее, приходите в том, что уже удобно.Елена Франовская, основатель центра «Практика»
Во что одеться на аэройогу в гамаке?
Для аэройоги нужна облегающая одежда, которая закрывает подмышки и колени. Полотно гамака плотно прилегает к коже, и в майке с открытыми плечами или в шортах стропы натирают тело. Рукав до локтя и штанина ниже колена снимают эту проблему.
Это важная деталь, которую новички часто упускают. Вот рекомендация от наших инструкторов по аэройоге:
- Верх с закрытыми подмышками: футболка с рукавом, лонгслив или боди.
- Низ, закрывающий колени: леггинсы или длинные спортивные штаны.
- Ткань облегающая и эластичная, без лишнего объёма.
- Никаких молний, пуговиц, заклёпок и крупной фурнитуры, они цепляют и рвут полотно гамака.
- Снимите кольца, браслеты и часы перед занятием по той же причине.
Если сомневаетесь, что взять на аэройогу, спросите заранее в переписке. Мы подскажем под конкретный зал в Чебоксарах.
Чем отличается одежда для активных и горячих практик?
Чем интенсивнее практика, тем важнее, чтобы ткань отводила пот. На динамичных занятиях и в разогретом зале синтетика работает лучше хлопка. Быстросохнущие смеси часто делают из нейлона со спандексом в пропорции около 78 на 22, они выводят влагу и почти не тяжелеют от пота.
Для спокойных направлений это некритично. На йогатерапии, соматической йоге и практике для беременных тело не разогревается так сильно, поэтому мягкий хлопок с эластаном подойдёт отлично. Тут в приоритете нежность ткани к коже, а не скорость высыхания.
Отдельно про низ для перевёрнутых поз и активных наклонов: леггинсы с высокой посадкой удобнее коротких топов и низких штанов. Пояс не сползает, спина и живот остаются прикрыты, ничто не отвлекает от практики.
Какие ошибки новичков в одежде чаще всего мешают заниматься?
Три ошибки встречаются постоянно, и все три легко обойти. Разберём по порядку.
Первая: слишком свободная одежда. Широкие штаны и майки задираются, оголяют спину и лезут в лицо в наклонах. Вторая: чистый хлопок на активную практику. Он намокает и липнет, занятие проходит в мокрой тяжёлой футболке. Третья: неудобная резинка или пояс, который передавливает живот и сбивает дыхание.
Ещё пара мелочей. Скользкие носки без стопперов опасны в балансах, лучше босиком. Крупная фурнитура (молнии, заклёпки) мешает лежать на спине и царапает соседний коврик. Уберите её, и практика станет спокойнее.
Хорошая новость: ни одна из этих ошибок не стоит денег. Достаточно выбрать вещи из того, что уже есть в шкафу, по правилам выше.
Вывод
Подведём итог по теме «Во что одеться на йогу». Если коротко, начало практики не требует спортивной подготовки или дорогого инвентаря. Начните с одного-двух занятий в неделю и осваивайте позы постепенно, без спешки. Подобрать безопасную нагрузку под ваше состояние помогут инструкторы центра «Практика» в Чебоксарах. Приходите на пробное занятие со скидкой 50%.
Частые вопросы
Можно ли заниматься йогой в обычных легинсах для фитнеса?
Да, обычные фитнес-легинсы отлично подходят для йоги. Главное, чтобы они хорошо тянулись, держали форму на коленях и не сползали в наклонах. Высокая посадка удобнее низкой: пояс не сваливается в перевёрнутых позах, а спина и живот остаются прикрытыми.
Что надеть на йогу, если стесняешься облегающего?
Возьмите полуприлегающий верх и облегающий низ. Свободная футболка задирается в наклонах, поэтому её лучше заправить или выбрать чуть более приталенный крой. Низ пусть будет по фигуре, так инструктор видит положение таза и коленей и вовремя поправит асану.
Нужен ли свой коврик на первое занятие в «Практике»?
Нет, свой коврик приносить не нужно. В залах на пр. Ленина 25к1 и пр. М. Горького 26 есть коврики, ремни, кирпичи и болстеры. С собой достаточно взять удобную одежду, носочки, сменную обувь и воду. Своё оборудование покупают позже, когда практика становится регулярной.
В чём заниматься беременным на йоге?
Выбирайте мягкую эластичную одежду, которая не сдавливает живот. Подойдут легинсы с широким мягким поясом под живот или средней посадки и свободный, но не мешковатый верх. Ткань лучше дышащая, с хлопком в составе. Практика для беременных спокойная, поэтому комфорт важнее скорости высыхания ткани.
Обязательно ли покупать спортивный топ или бра?
Не обязательно, но на активных практиках он добавляет поддержки и комфорта. Для спокойных направлений хватит обычной футболки или майки. Начните с того, что есть, а поддерживающий топ докупите, если поймёте, что в динамике его не хватает.
Можно ли прийти на йогу сразу после работы в повседневной одежде?
Переодеться всё же стоит. Джинсы и рубашки не тянутся и сковывают движения в асанах. В центре есть где переодеться, поэтому возьмите форму с собой в сумке и смените одежду на месте за пару минут до занятия.