Интервальная силовая йога в Чебоксарах
Круговая тренировка с таймером: чередование работы и отдыха. Статические силовые асаны, динамические виньясы и короткие фазы релаксации. Тонус мышц, выносливость и польза кардио — без прыжков и ударных нагрузок.
Инструктор: Надежда Самоварова
Круговая тренировка с таймером: чередование работы и отдыха. Статические силовые асаны, динамические виньясы и короткие фазы релаксации. Тонус мышц, выносливость и польза кардио — без прыжков и ударных нагрузок.
Записаться на пробное занятие:
Что такое интервальная силовая йога
Интервальная силовая йога — это круговая тренировка с таймером, построенная на чётком чередовании работы и отдыха. В отличие от классической йоги, здесь акцент на силовую нагрузку и кардио, но без агрессивных прыжков и ударных нагрузок.
Формат объединяет статические силовые асаны для мышечного корсета, динамические виньясы для координации и короткие фазы глубокой релаксации для снижения кортизола. Принцип интервалов позволяет удерживать сложные позы и эффективно сжигать лишний вес.
Ваш инструктор
Надежда Самоварова
Веду интервальную силовую йогу с 2016 года. Занятие строится на чётких интервалах работы и отдыха — так удаётся удерживать сложные позы и получать серьёзную нагрузку без агрессивных прыжков. Училась в школе «Сурья» (Казань) и Институте традиционных систем оздоровления.
«Основа успешной практики — регулярность и постепенность, движение от простого к сложному».
Что даёт практика
Тонус мышц
Статические силовые асаны прорабатывают глубокие мышцы корсета, ягодицы, ноги и плечевой пояс. Регулярные занятия формируют рельеф без перегрузки суставов.
Сжигание лишнего веса
Интервальное чередование нагрузки и отдыха разгоняет метаболизм, увеличивает расход калорий во время и после тренировки. Кардио-эффект достигается без прыжков и ударных нагрузок.
Развитие выносливости
Круговая структура с таймером тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Постепенно вы сможете дольше удерживать позы и быстрее восстанавливаться.
Укрепление мышечного корсета
Акцент на статике и динамике в асанах формирует устойчивый мышечный каркас, что снижает риск травм в повседневной жизни и улучшает осанку.
Координация и баланс
Динамические виньясы требуют согласованности движений и дыхания. Это улучшает проприоцепцию и контроль тела в пространстве.
Снижение уровня стресса
Короткие фазы глубокой релаксации между интервалами снижают уровень кортизола, помогая сохранять спокойствие и концентрацию даже при высокой нагрузке.
Как проходит занятие
Занятие длится 55 минут и строится по принципу круговой тренировки с таймером: интервалы работы чередуются с отдыхом, что позволяет удерживать сложные позы и контролировать нагрузку.
Разминка и настройка
Первые 5–7 минут — суставная гимнастика и дыхательные техники для подготовки тела к нагрузке и активации нервной системы.
Силовой блок (статические асаны)
Серия поз, удерживаемых от 30 до 60 секунд: планки, приседания, выпады, балансы. Работа на мышечный корсет и тонус.
Динамический блок (виньясы)
Плавные связки движений, синхронизированные с дыханием: переходы из позы в позу, скручивания, прогибы. Развивают координацию и кардио-выносливость.
Релаксация и растяжка
Короткие фазы глубокого расслабления (шавасана, дыхание) для снижения кортизола и восстановления. Завершение — мягкая растяжка проработанных групп мышц.
Кому подходит
Интервальная силовая йога подходит тем, кто хочет совместить силовую нагрузку и кардио без агрессивных прыжков и ударных нагрузок. Рекомендуется для людей с любым уровнем подготовки — от новичков до опытных практиков, при условии отсутствия острых травм и противопоказаний.
Особенно эффективна для тех, кто стремится снизить вес, улучшить тонус мышц, повысить выносливость и снять стресс. Если вы уже занимались классической йогой и хотите более интенсивной проработки тела — это ваш формат.
Отзывы учеников
Что говорят те, кто уже занимается, — отзывы с Яндекс.Карт.
«Была пару раз, когда приезжала в Чебоксары. Приятное место) хорошая практика»
«Хатха-йога супер! Моя любовь Людмила Павлова»
«Место где можно попробовать ойгу в разных вариантах»
«Дружелюбный персонал, просторные залы, профессионалы педагоги. Благодарю!»
«Место равновесия души🙏»
«Все отлично. Тренера хорошие: йога, аэройога!!!»
«Комфортный уютный зал для тренировок, есть весь необходимый инвентарь для занятий, мужская и женская раздевалки. Хожу уже 2 года к Екатерине Алексеевой на йогу для позвоночника.»
«Чудесное место.(была в студии и сзр и здесь) Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после»
«Никогда не думал про йогу, казалось это что-то с другой планеты, и никак не пересечется со мной) Пошёл по совету друзей. Инструктора выбрал наобум, кто понравился по фото»
«Тренер Алина замечательная)))»
«Все здорово. Но есть пожелание на улучшение. Очень не хватает зеркал, занимаюсь обычно во втором ряду и никогда не вижу себя, очень хотелось бы, чтобы были по бокам тоже зеркала.»
«Хатха-йога супер. Людмила Павлова отличный тренер!»
«Приятное место и классные тренеры! Для разного уровня и запросов можно найти подхолящие занятия.»
«Очень нравится ходить на йогу в Рассвет, замечательная обстановка, хороший зал, тренеры-профессионалы в своём деле! После занятия, можно отдохнуть в чайной комнате. Одним словом, молодцы!»
«Отличная студия👍»
«Хожу в «Практику« на занятия по йоге Антистресс к Наталье Ташкиновой, прорабатываются все мышцы, работаем с дыханием, очень нравится. Благодаря этим занятиям чувствую себя молодой и здоровой🙂»
«Посещаю центр недавно, но мне нравиться»
«Хороший Йога - центр. Удобное время для занятий. Есть комната для переодевания. Уютное место и приветливый персонал. Недалеко от остановки.»
«Отличное место силы. Приветливый персонал. Тренер Алина знает своё дело!»
«Практика пранаяма с инструктором Ташкиновой Натальей наполняет жизнь энергией, дыхательные техники эффективно действуют на организм, различные асаны придают телу гибкости, а»
«Очень преобразились в последнее время, посещаю центр более 5 лет, все лучше и лучше становится.»
«Отличная студия. Посещаю Йоготерапию позвоночника. Инструктор Екатерина Алексева. Рекомендую»
«Была в нескольких студиях города и Практика лучшая. Хожу к Самоваровой Надежде, очень крутой инструктор. Все очень структурировано и последовательно, занятия разнообразные.»
«Ходил туда на йогу пару раз. Ничего так. Все вежливые и открытые. Поят травяным чаем. Обсуждают диеты и почему я так люблю сладкое. На первой тренировке «универсальной йоги« с»
«Удобное расположение. Администраторы всегда приветливы и вежливы. Посещаю несколько лет. В пользование предоставляют чистые коврики и резиновые тапочки для удобства. +есть кулер с водой»
«Была пару раз, когда приезжала в Чебоксары. Приятное место) хорошая практика»
«Хатха-йога супер! Моя любовь Людмила Павлова»
«Место где можно попробовать ойгу в разных вариантах»
«Дружелюбный персонал, просторные залы, профессионалы педагоги. Благодарю!»
«Место равновесия души🙏»
«Все отлично. Тренера хорошие: йога, аэройога!!!»
«Комфортный уютный зал для тренировок, есть весь необходимый инвентарь для занятий, мужская и женская раздевалки. Хожу уже 2 года к Екатерине Алексеевой на йогу для позвоночника.»
«Чудесное место.(была в студии и сзр и здесь) Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после»
«Никогда не думал про йогу, казалось это что-то с другой планеты, и никак не пересечется со мной) Пошёл по совету друзей. Инструктора выбрал наобум, кто понравился по фото»
«Тренер Алина замечательная)))»
«Все здорово. Но есть пожелание на улучшение. Очень не хватает зеркал, занимаюсь обычно во втором ряду и никогда не вижу себя, очень хотелось бы, чтобы были по бокам тоже зеркала.»
«Хатха-йога супер. Людмила Павлова отличный тренер!»
«Приятное место и классные тренеры! Для разного уровня и запросов можно найти подхолящие занятия.»
«Очень нравится ходить на йогу в Рассвет, замечательная обстановка, хороший зал, тренеры-профессионалы в своём деле! После занятия, можно отдохнуть в чайной комнате. Одним словом, молодцы!»
«Отличная студия👍»
«Хожу в «Практику« на занятия по йоге Антистресс к Наталье Ташкиновой, прорабатываются все мышцы, работаем с дыханием, очень нравится. Благодаря этим занятиям чувствую себя молодой и здоровой🙂»
«Посещаю центр недавно, но мне нравиться»
«Хороший Йога - центр. Удобное время для занятий. Есть комната для переодевания. Уютное место и приветливый персонал. Недалеко от остановки.»
«Отличное место силы. Приветливый персонал. Тренер Алина знает своё дело!»
«Практика пранаяма с инструктором Ташкиновой Натальей наполняет жизнь энергией, дыхательные техники эффективно действуют на организм, различные асаны придают телу гибкости, а»
«Очень преобразились в последнее время, посещаю центр более 5 лет, все лучше и лучше становится.»
«Отличная студия. Посещаю Йоготерапию позвоночника. Инструктор Екатерина Алексева. Рекомендую»
«Была в нескольких студиях города и Практика лучшая. Хожу к Самоваровой Надежде, очень крутой инструктор. Все очень структурировано и последовательно, занятия разнообразные.»
«Ходил туда на йогу пару раз. Ничего так. Все вежливые и открытые. Поят травяным чаем. Обсуждают диеты и почему я так люблю сладкое. На первой тренировке «универсальной йоги« с»
«Удобное расположение. Администраторы всегда приветливы и вежливы. Посещаю несколько лет. В пользование предоставляют чистые коврики и резиновые тапочки для удобства. +есть кулер с водой»
Атмосфера студии
Как проходят занятия в центре йоги «Практика» — Чебоксары.
Частые вопросы
Какой уровень подготовки нужен для занятий?
Занятия подходят для любого уровня — от новичков до продвинутых. Инструктор адаптирует нагрузку под группу, даёт модификации поз. Главное — отсутствие острых травм и медицинских противопоказаний.
Есть ли противопоказания?
Противопоказания: острые воспалительные процессы, недавние травмы опорно-двигательного аппарата, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, беременность. При хронических заболеваниях необходима консультация врача.
Что взять с собой на занятие?
Удобную спортивную одежду, коврик для йоги (если нет своего, можно взять в центре), бутылку воды и полотенце. Обувь не нужна — занимаемся босиком или в носках с нескользящей подошвой.
Где проходят занятия?
Занятия проходят в двух локациях центра йоги «Практика»: пр. Ленина 25к1 и пр. М. Горького 26. Абонемент единый на обе локации.
Какое расписание?
Центр работает ежедневно с 8:30 до 21:00. Расписание занятий уточняйте при записи — оно может меняться в зависимости от дня недели.
Как записаться на пробное занятие?
Запись через MAX или Telegram по номеру 8 952 310 88 99, а также по телефону 273-108. Пробное занятие можно посетить по абонементу или разовому билету.
Сколько стоит занятие?
Стоимость зависит от типа абонемента. Действует единый абонемент на обе локации. Точные цены уточняйте при записи или на сайте центра.
Чем интервальная силовая йога отличается от классической?
В отличие от классической йоги, здесь серьёзная нагрузка на мышцы и кардио, но без агрессивных прыжков и ударных нагрузок. Используется таймер для чёткого чередования работы и отдыха.
Как часто нужно заниматься для результата?
Оптимально 2–3 раза в неделю. При регулярных занятиях заметный тонус мышц и снижение веса проявляются через 3–4 недели.
Можно ли прийти, если я никогда не занимался йогой?
Да, можно. Инструктор Надежда Самоварова (стаж с 2016 года) даёт подробные объяснения и адаптирует асаны под уровень группы. Новички быстро осваиваются.
Какая квалификация у инструктора?
Инструктор — Надежда Самоварова, стаж с 2016 года. Владеет методом ПИР, прошла обучение в школе «Сурья» (Казань) и ИТСО.
Что такое метод ПИР?
ПИР — постизометрическая релаксация. Это техника мягкого растяжения и расслабления мышц после нагрузки, которая используется в занятии для снижения напряжения и улучшения гибкости.
Есть ли возрастные ограничения?
Занятия рекомендованы для взрослых от 18 лет. При хорошей физической форме и отсутствии противопоказаний возможны занятия и в более старшем возрасте — по согласованию с инструктором.
Можно ли оплатить разовое занятие?
Да, можно приобрести разовый билет. Также доступны абонементы на месяц и более. Все варианты уточняйте при записи.
Видео и фото занятий
Надежда Самоварова — как проходят практики в центре «Практика». Нажмите, чтобы посмотреть.
Другие направления
Аэройога
Соматическая йога
Йогатерапия
Для беременных
Сила + гибкость
Йога Баланс
Эффективная гибкость
Пластика восточных танцев
Здоровье и долголетие
Антистресс
Здоровый позвоночник
Хатха-виньяса йога
Раскрытие таза
Интервальная силовая
Хатха · интенсив
Йога Равновесия
Вечерняя хатха-йога
Гимнастика йогов
Хатха-йога
Универсальная йога
Танцы реггетон
Йога Айенгара
Детская йога
Как нас найти
Две локации в городе: центр и СЗР.