Хатха-йога: интенсив в Чебоксарах
Бескомпромиссная практика для тех, кто освоил базу и готов выйти на новый уровень владения телом. Сила, выносливость и тотальный контроль через доказательную биомеханику — без эзотерики, только концентрированная работа с физиологией.
Инструктор: Алексей Раськин
Мощная практика для опытных: сила, выносливость и тотальный контроль через доказательную биомеханику. Без эзотерики — концентрированная работа с телом.
Записаться на пробное занятие:
Что такое хатха-йога интенсив
Хатха-йога интенсив — это глубокая и мощная практика для тех, кому базовые классы кажутся слишком лёгкими. Здесь вы уже знаете, как правильно дышать в асанах, и готовы бросить вызов своей выносливости. Никакой лишней эзотерики — только доказательная биомеханика и жёсткая ментальная перезагрузка.
Каждая минута 90–120-минутной практики выверена для достижения пиковых показателей. Это формат, который заставит ваши мышцы гореть, а ум — стать абсолютно тихим. Силовые балансы, длительное статическое удержание сложных асан и продвинутые перевёрнутые позы складываются в единую систему работы со всем телом.
Ваш инструктор
Алексей Раськин
Ведёт хатха-йогу в интенсивном формате в центре «Практика». Преподаёт с 2012 года. Прошёл базовый курс подготовки инструкторов хатха-йоги Аштанга йога центра и Агапкин Йога Стейшн (Москва).
Учился у мастеров мирового уровня: семинары Шарата Р. Джойса (Индия), Дэвида Робсона (Канада), Вины Ачарьи (Индия), Дмитрия Барышникова и Максима Цугуя. Строит интенсив как комбинированную практику — вьяямы, асаны, виньясы и дыхательные элементы с несколькими вариантами сложности.
«Интенсив — это выбор сильных духом. Вы работаете на пределе возможностей, но под полным контролем: я вижу ваше тело как единую биомеханическую систему и веду к реальному прогрессу».
Видео и фото занятий
Алексей Раськин — как проходят практики в центре «Практика». Нажмите, чтобы посмотреть.
Доказано наукой
Мы не обещаем чудес — мы опираемся на доказательную медицину и биомеханику.
Стальной мышечный корсет
Клинические ЭМГ-исследования (Touch Research Institute, Университет Майами) доказывают: правильная отстройка силовых балансов (высокая планка) даёт феноменальную активность косых мышц живота с высочайшей значимостью (p < 0.001). Сильный центр без тренажёрного зала.
Глубокая трансформация фасций
Длительное статическое удержание силовых и сложных асан — от 15 секунд до 5–20 минут — безопасно воздействует на глубокие соединительные ткани и снимает даже самый застарелый мышечный спазм.
Перезапуск эндокринной системы
Интенсив включает продвинутые перевёрнутые позы. Удержание Саламба Сарвангасаны более 5 минут на 60% улучшает кровоснабжение головного мозга, мощно стимулируя работу гипофиза и щитовидной железы.
Что даёт практика
Экстра-выносливость
90–120 минут силовой работы поднимают выносливость на новый уровень и закаляют характер.
Сила и баланс на руках
Освоение сложных балансов и прогибов: глубокое понимание векторов силы в теле.
Свобода от зажимов
Длительная статика снимает застарелые спазмы и хроническое напряжение в теле.
Жёсткая перезагрузка
Интенсивная практика полностью отключает голову после работы и снижает кортизол.
Тотальный контроль тела
Вы учитесь управлять движением, дыханием и энергией осознанно и точно.
Кросс-тренинг для спорта
Идеальный инструмент для развития гибкости и выносливости в любом виде спорта.
Как проходит занятие
Интенсив выстроен последовательно — от мощного разогрева к глубокому расслаблению.
Интенсивная разминка
Вьяямы и динамические связки — глубокий разогрев суставов, связок и мышц перед нагрузкой.
Силовые асаны и виньясы
Силовые балансы, прогибы и связки движений с дыханием на пределе выносливости.
Статика и перевёрнутые
Длительное удержание сложных и перевёрнутых асан — работа с фасциями и эндокринной системой.
Пранаямы и шавасана
Дыхательные техники и глубокое расслабление: тело усваивает практику, ум становится тихим.
Безопасность — в руках профессионалов. Сложные практики требуют безупречного наставничества. Подготовка грамотного инструктора занимает 5–7 лет, включая экзамены по физиологии. Наши инструкторы соответствуют международным стандартам сертификации (200 и 500 часов, RYT 200/500) и видят тело системно.
Кому подходит
Предпринимателям и топ-менеджерам с высоким уровнем стресса и выгорания, которым нужна жёсткая ментальная перезагрузка — единственный способ полностью отключить голову после работы. Опытным практикам, которым нужен прогресс и глубокое понимание векторов силы.
Тем, кто осваивает сложные балансы на руках и прогибы и готов к глубокой трансформации тела. Спортсменам, ищущим идеальный инструмент для кросс-тренинга, развития экстра-выносливости и гибкости. Интенсив — это выбор тех, кто готов работать на пределе.
Отзывы учеников
Что говорят те, кто уже занимается, — отзывы с Яндекс.Карт.
«Место где можно попробовать ойгу в разных вариантах»
«Практика пранаяма с инструктором Ташкиновой Натальей наполняет жизнь энергией, дыхательные техники эффективно действуют на организм, различные асаны придают телу гибкости, а»
«Йога с Юрой настоящая, классическая в моем понимании , через глубокое погружение в себя ! Рекомендую»
«Очень понравилось.»
«Уютная атмосфера, вкусный чай после практики»
«Очень близко к дому ...»
«Удобное расположение, превосходный тренер - йог. Не буду называть имени, боюсь что мне не хватит места в зале🧘♀️»
«Классное место. Пока хожу на массаж, но собираюсь и другие практики пройти»
«Здесь работает лучший тренер по аэройоге ❤️ Тренировки не просто растяжка, но и много силовых упражнений! Идеально для поддержания здоровья спины. Тренер также всегда старается помочь новичкам, рекомендую»
«Никогда не думал про йогу, казалось это что-то с другой планеты, и никак не пересечется со мной) Пошёл по совету друзей. Инструктора выбрал наобум, кто понравился по фото»
«Большой зал, оборудованный для занятия йогой и цигун»
«Отличная студия👍»
«Хороший центр с различными направлениями.»
«Была пару раз, когда приезжала в Чебоксары. Приятное место) хорошая практика»
«Чудесное место. Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после занятий (силовая йога, пока не»
«Хатха-йога супер. Людмила Павлова отличный тренер!»
«Занимаюсь регулярно, все нравиться»
«Занимаюсь в студии более 5 лет. Любимое направление ЙОГА ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК, любимый тренер КАПИТОНОВА МАЙЯ. Очень опытный и профессиональный тренер,»
«Очень нравится студия йоги Практика на Ленина 25/1. Спасибо огромное тренеру Наталье Ташкиновой. Йога-антистресс - супер практика!»
«Лучшая и старейшая йога- студия в городе. Вечерами отличные плотные тренировки. Можно выбрать для себя. Удобное расположение в центре города.»
«Хожу сюда, потому что здесь преподаёт Александр Ласковенков - профессионал своего дела! Вообще рекомендую йогу всем - чтобы быть здоровым телом и духом»
«Хатха-йога супер! Моя любовь Людмила Павлова»
«Хороший Йога - центр. Удобное время для занятий. Есть комната для переодевания. Уютное место и приветливый персонал. Недалеко от остановки.»
«Мне нравится «Практика«. Персонал вежливый, чистое пространство, по желанию травяной чай.»
«Ходил туда на йогу пару раз. Ничего так. Все вежливые и открытые. Поят травяным чаем. Обсуждают диеты и почему я так люблю сладкое. На первой тренировке «универсальной йоги« с»
«Место где можно попробовать ойгу в разных вариантах»
«Практика пранаяма с инструктором Ташкиновой Натальей наполняет жизнь энергией, дыхательные техники эффективно действуют на организм, различные асаны придают телу гибкости, а»
«Йога с Юрой настоящая, классическая в моем понимании , через глубокое погружение в себя ! Рекомендую»
«Очень понравилось.»
«Уютная атмосфера, вкусный чай после практики»
«Очень близко к дому ...»
«Удобное расположение, превосходный тренер - йог. Не буду называть имени, боюсь что мне не хватит места в зале🧘♀️»
«Классное место. Пока хожу на массаж, но собираюсь и другие практики пройти»
«Здесь работает лучший тренер по аэройоге ❤️ Тренировки не просто растяжка, но и много силовых упражнений! Идеально для поддержания здоровья спины. Тренер также всегда старается помочь новичкам, рекомендую»
«Никогда не думал про йогу, казалось это что-то с другой планеты, и никак не пересечется со мной) Пошёл по совету друзей. Инструктора выбрал наобум, кто понравился по фото»
«Большой зал, оборудованный для занятия йогой и цигун»
«Отличная студия👍»
«Хороший центр с различными направлениями.»
«Была пару раз, когда приезжала в Чебоксары. Приятное место) хорошая практика»
«Чудесное место. Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после занятий (силовая йога, пока не»
«Хатха-йога супер. Людмила Павлова отличный тренер!»
«Занимаюсь регулярно, все нравиться»
«Занимаюсь в студии более 5 лет. Любимое направление ЙОГА ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК, любимый тренер КАПИТОНОВА МАЙЯ. Очень опытный и профессиональный тренер,»
«Очень нравится студия йоги Практика на Ленина 25/1. Спасибо огромное тренеру Наталье Ташкиновой. Йога-антистресс - супер практика!»
«Лучшая и старейшая йога- студия в городе. Вечерами отличные плотные тренировки. Можно выбрать для себя. Удобное расположение в центре города.»
«Хожу сюда, потому что здесь преподаёт Александр Ласковенков - профессионал своего дела! Вообще рекомендую йогу всем - чтобы быть здоровым телом и духом»
«Хатха-йога супер! Моя любовь Людмила Павлова»
«Хороший Йога - центр. Удобное время для занятий. Есть комната для переодевания. Уютное место и приветливый персонал. Недалеко от остановки.»
«Мне нравится «Практика«. Персонал вежливый, чистое пространство, по желанию травяной чай.»
«Ходил туда на йогу пару раз. Ничего так. Все вежливые и открытые. Поят травяным чаем. Обсуждают диеты и почему я так люблю сладкое. На первой тренировке «универсальной йоги« с»
Атмосфера студии
Как проходят занятия в центре йоги «Практика» — Чебоксары.
Частые вопросы
Чем интенсив отличается от обычной хатха-йоги?
Интенсив — это более длительная (90–120 минут) и мощная практика с акцентом на силу, выносливость и сложные асаны. Базовая хатха идёт в спокойном темпе, интенсив рассчитан на тех, кто уже освоил основу.
Подойдёт ли мне интенсив, если я новичок?
Интенсив рассчитан на тех, кто понимает принципы работы в асанах и готов к серьёзной нагрузке. Если вы только начинаете, лучше начать с базовой хатха-йоги, а к интенсиву перейти позже.
Сколько длится занятие?
От 90 до 120 минут: интенсивная разминка, силовые асаны и виньясы, статика и перевёрнутые позы, затем пранаямы и шавасана.
Насколько это тяжело физически?
Это серьёзная нагрузка — мышцы будут гореть. Но у каждого упражнения есть варианты сложности, поэтому вы работаете на своём пределе, а не на чужом.
Что даёт длительное удержание асан?
Статика от 15 секунд до 5–20 минут безопасно воздействует на глубокие соединительные ткани (фасции), снимает застарелые спазмы и переводит мозг в состояние глубокого покоя.
Зачем нужны перевёрнутые позы?
Удержание перевёрнутых поз (например, Саламба Сарвангасаны) более 5 минут на 60% улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулируя работу гипофиза и щитовидной железы.
Поможет ли интенсив при выгорании и стрессе?
Да. Интенсивная практика — один из самых эффективных способов жёсткой ментальной перезагрузки: голова полностью отключается, снижается уровень кортизола.
Насколько это безопасно?
Сложные практики требуют безупречного наставничества. Алексей Раськин преподаёт с 2012 года и работает по международным стандартам. Вы работаете на пределе, но под полным контролем.
Подойдёт ли интенсив спортсменам?
Да. Это идеальный инструмент для кросс-тренинга: развитие экстра-выносливости, гибкости и понимания векторов силы в теле.
Как часто заниматься интенсивом?
Для прогресса достаточно 2–3 занятий в неделю. Единый абонемент действует в обеих локациях на любое направление, можно чередовать интенсив с базовыми классами.
Что надеть и взять с собой?
Удобную одежду, не стесняющую движений, и воду. Заниматься будем босиком. Коврики и пропсы есть на месте.
Нужно ли есть перед практикой?
Лучше приходить через 1,5–2 часа после еды. На сытый желудок силовые асаны и перевёрнутые позы выполнять некомфортно.
На какой локации проходят занятия?
В двух локациях центра «Практика» в Чебоксарах — на пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26, с 8:30 до 21:00.
Другие направления
Хатха-виньяса йога
Эффективная гибкость
Раскрытие таза
Йога Равновесия
Вечерняя хатха-йога
Аэройога
Соматическая йога
Здоровье и долголетие
Интервальная силовая
Для беременных
Йога Баланс
Йога Айенгара
Хатха · интенсив
Универсальная йога
Сила + гибкость
Антистресс
Йогатерапия
Гимнастика йогов
Танцы реггетон
Детская йога
Хатха-йога
Пластика восточных танцев
Здоровый позвоночник
Как нас найти
Две локации в городе: центр и СЗР.