Сила и гибкость в Чебоксарах
Классическая хатха-йога, в которой сила и гибкость растут вместе. Каждую асану выполняем мягко и корректно, прорабатываем все части тела и обязательно отдыхаем между позами — нагрузка идёт без рывков и перенапряжения.
Инструктор: Сергей Павлов
Классическая хатха-йога: сила и гибкость растут вместе. Мягкое корректное выполнение асан, проработка всего тела и отдых между позами — без рывков.
Записаться на пробное занятие:
Что такое хатха-йога «Сила и гибкость»
Это классическая хатха-йога, выстроенная так, чтобы тело становилось одновременно сильнее и пластичнее. Мы не разводим эти качества по разным занятиям: статичные позы дают мышечную силу и выносливость, а вытяжения раскрывают суставы и возвращают свободу движения. Каждая асана выполняется мягко и корректно — без форсирования и боли.
Главный принцип практики — внимание к технике и к телу. Занятие начинается с суставной разминки, а между асанами мы делаем паузы для отдыха, чтобы нагрузка усваивалась, а дыхание оставалось ровным. За одну тренировку прорабатываются все части тела — от стоп до шеи, без перекосов в сторону «только силы» или «только растяжки».
Ваш инструктор
Сергей Павлов
Преподаёт хатха-йогу с 2025 года, а в личной практике в йоге более десяти лет. Сертифицированный инструктор хатха-йоги (Федерация йоги России, 2024) и дипломированный учитель физкультуры с 1984 года, обладатель первого спортивного разряда по лыжным гонкам и троеборью. Спортивный фундамент помогает ему выстраивать нагрузку грамотно и безопасно.
На занятиях делает упор на мягкое и корректное выполнение асан и последовательную проработку всех частей тела. Начинает с суставной разминки, держит спокойный темп и обязательно даёт отдых между асанами — поэтому в группе комфортно и новичку, и тем, кто хочет углубить практику.
«Йога — путь к гармонии и радости».
Видео и фото занятий
Сергей Павлов — как проходят практики в центре «Практика». Нажмите, чтобы посмотреть.
Что даёт практика
Сила и тонус
Удержание асан включает мышцы-стабилизаторы, укрепляет кор, спину и ноги, развивает выносливость без надрыва.
Гибкость и суставы
Вытяжения и суставная разминка возвращают подвижность телу и раскрывают суставы — мягко, без боли и форсирования.
Здоровая спина
Корректная работа в позах возвращает подвижность позвоночнику и снимает зажимы в плечах и пояснице.
Всё тело за занятие
Прорабатываются все части тела — от стоп до шеи. Никакого перекоса в сторону «только силы» или «только растяжки».
Спокойствие и баланс
Ровное дыхание и отдых между асанами снимают напряжение, успокаивают нервную систему и приносят ощущение лёгкости.
Безопасный прогресс
Мягкий темп, паузы для восстановления и корректная техника дают устойчивый рост силы и гибкости без травм.
Как проходит занятие
Спокойный темп, корректная техника и отдых между асанами — нагрузка идёт без рывков.
Суставная разминка
Мягко готовим суставы и связки, чтобы войти в практику безопасно и без зажимов.
Силовые асаны
Удерживаем позы, которые укрепляют кор, спину и ноги, развивают выносливость и устойчивость.
Вытяжения и отдых
Чередуем растяжку с паузами на восстановление: нагрузка усваивается, дыхание остаётся ровным.
Расслабление
Завершаем шавасаной — снимаем напряжение и закрепляем эффект всей практики.
Безопасность движения — на первом месте. Каждая асана выполняется мягко и корректно, между позами есть отдых, а нагрузка дозируется под уровень практикующего. Инструктор следит за техникой и помогает подобрать доступный вариант каждой позы.
Кому подходит
Тем, кто хочет одновременно стать сильнее и пластичнее, не выбирая между залом и растяжкой. Тем, кому нужен спокойный темп, корректная техника и отдых между асанами вместо изматывающих тренировок. Подойдёт людям с сидячей работой, которым важно вернуть подвижность телу и снять зажимы в спине.
Практика подходит для любого уровня. Начать можно с нуля — нагрузка дозируется, а инструктор всегда даёт доступный вариант каждой позы. Опытным практикующим занятие даёт возможность углубить технику и проработать всё тело без перекосов и форсирования.
Отзывы учеников
Что говорят те, кто уже занимается, — отзывы с Яндекс.Карт.
«Уютная атмосфера, вкусный чай после практики»
«Была в нескольких студиях города и Практика лучшая. Хожу к Самоваровой Надежде, очень крутой инструктор. Все очень структурировано и последовательно, занятия разнообразные.»
«Хороший Йога - центр. Удобное время для занятий. Есть комната для переодевания. Уютное место и приветливый персонал. Недалеко от остановки.»
«Ходил туда на йогу пару раз. Ничего так. Все вежливые и открытые. Поят травяным чаем. Обсуждают диеты и почему я так люблю сладкое. На первой тренировке «универсальной йоги« с»
«Очень много выбора практик по йоге, можно записаться в любое удобное время, инструктора профессионалы своего дела»
«Посещаю центр недавно, но мне нравиться»
«Хатха-йога супер. Людмила Павлова отличный тренер!»
«Место где можно попробовать ойгу в разных вариантах»
«Приятное место и классные тренеры! Для разного уровня и запросов можно найти подхолящие занятия.»
«Очень уютно, обстановка помогает расслабиться и погрузиться в йогу и медитацию. Спасибо инструкторам, настоящие профессионалы! За чай после занятия отдельное спасибо»
«Комфортный уютный зал для тренировок, есть весь необходимый инвентарь для занятий, мужская и женская раздевалки. Хожу уже 2 года к Екатерине Алексеевой на йогу для позвоночника.»
«Хожу сюда, потому что здесь преподаёт Александр Ласковенков - профессионал своего дела! Вообще рекомендую йогу всем - чтобы быть здоровым телом и духом»
«Была пару раз, когда приезжала в Чебоксары. Приятное место) хорошая практика»
«С большим удовольствием посещаю Йогу Практику. Замечательные, внимательные тренера. Уютная, домашняя атмосфера. После занятия общение с тренерами и занимающимися йогой за чашечкой вкусного натурального травяного чая.»
«Практика пранаяма с инструктором Ташкиновой Натальей наполняет жизнь энергией, дыхательные техники эффективно действуют на организм, различные асаны придают телу гибкости, а»
«Центр Йоги Практика - это место силы!»
«Чудесное место.(была в студии и сзр и здесь) Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после»
«Отличное место силы. Приветливый персонал. Тренер Алина знает своё дело!»
«Давно посещаю студию Практики на Ленина 25. Очень нравится Йога здоровая спина и Йога раскрытие тазобедренных суставов. Огромная благодарность инструктору Капитоновой Майе,»
«Очень близко к дому ...»
«Дружелюбный персонал, просторные залы, профессионалы педагоги. Благодарю!»
«Место равновесия души🙏»
«После занятий ощущается единство тела, души и разума»
«Очень уютная и светлая студия. Грамотные и вежливые инструкторы. Разные направления йоги. Замечательная аюрведическая продукция.»
«Хожу туда с удовольствием! Обстановка комфортная, девочки на ресепшене приятные, тренера -огонь!»
«Уютная атмосфера, вкусный чай после практики»
«Была в нескольких студиях города и Практика лучшая. Хожу к Самоваровой Надежде, очень крутой инструктор. Все очень структурировано и последовательно, занятия разнообразные.»
«Хороший Йога - центр. Удобное время для занятий. Есть комната для переодевания. Уютное место и приветливый персонал. Недалеко от остановки.»
«Ходил туда на йогу пару раз. Ничего так. Все вежливые и открытые. Поят травяным чаем. Обсуждают диеты и почему я так люблю сладкое. На первой тренировке «универсальной йоги« с»
«Очень много выбора практик по йоге, можно записаться в любое удобное время, инструктора профессионалы своего дела»
«Посещаю центр недавно, но мне нравиться»
«Хатха-йога супер. Людмила Павлова отличный тренер!»
«Место где можно попробовать ойгу в разных вариантах»
«Приятное место и классные тренеры! Для разного уровня и запросов можно найти подхолящие занятия.»
«Очень уютно, обстановка помогает расслабиться и погрузиться в йогу и медитацию. Спасибо инструкторам, настоящие профессионалы! За чай после занятия отдельное спасибо»
«Комфортный уютный зал для тренировок, есть весь необходимый инвентарь для занятий, мужская и женская раздевалки. Хожу уже 2 года к Екатерине Алексеевой на йогу для позвоночника.»
«Хожу сюда, потому что здесь преподаёт Александр Ласковенков - профессионал своего дела! Вообще рекомендую йогу всем - чтобы быть здоровым телом и духом»
«Была пару раз, когда приезжала в Чебоксары. Приятное место) хорошая практика»
«С большим удовольствием посещаю Йогу Практику. Замечательные, внимательные тренера. Уютная, домашняя атмосфера. После занятия общение с тренерами и занимающимися йогой за чашечкой вкусного натурального травяного чая.»
«Практика пранаяма с инструктором Ташкиновой Натальей наполняет жизнь энергией, дыхательные техники эффективно действуют на организм, различные асаны придают телу гибкости, а»
«Центр Йоги Практика - это место силы!»
«Чудесное место.(была в студии и сзр и здесь) Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после»
«Отличное место силы. Приветливый персонал. Тренер Алина знает своё дело!»
«Давно посещаю студию Практики на Ленина 25. Очень нравится Йога здоровая спина и Йога раскрытие тазобедренных суставов. Огромная благодарность инструктору Капитоновой Майе,»
«Очень близко к дому ...»
«Дружелюбный персонал, просторные залы, профессионалы педагоги. Благодарю!»
«Место равновесия души🙏»
«После занятий ощущается единство тела, души и разума»
«Очень уютная и светлая студия. Грамотные и вежливые инструкторы. Разные направления йоги. Замечательная аюрведическая продукция.»
«Хожу туда с удовольствием! Обстановка комфортная, девочки на ресепшене приятные, тренера -огонь!»
Атмосфера студии
Как проходят занятия в центре йоги «Практика» — Чебоксары.
Частые вопросы
Чем хатха-йога «Сила и гибкость» отличается от обычной растяжки?
Это полноценная хатха-йога, а не только стретчинг. Силовые асаны укрепляют мышцы, вытяжения раскрывают суставы, а суставная разминка готовит тело к нагрузке. За занятие прорабатываются все части тела, а не одна группа мышц.
Подойдёт ли мне, если я никогда не занимался йогой?
Да. Практика подходит для любого уровня. Начать можно с нуля: темп спокойный, нагрузка дозируется, а инструктор показывает доступный вариант каждой асаны.
А если я совсем не гибкий?
Гибкость — это результат практики, а не условие для старта. Каждую позу выполняем мягко и корректно, без боли. При необходимости используем блоки и ремни.
Это поможет от зажимов и болей в спине?
Да. Корректная работа в асанах возвращает подвижность позвоночнику и снимает напряжение в плечах и пояснице. Если есть диагнозы, предупредите инструктора — практику адаптируют.
Не слишком ли это тяжело — ведь тут силовые асаны?
Нет. Нагрузка идёт без рывков: между асанами есть отдых, а сложность подбирается под ваш уровень. Сила растёт постепенно и безопасно.
Кто ведёт занятия?
Инструктор Сергей Павлов — сертифицированный инструктор хатха-йоги (Федерация йоги России, 2024) и дипломированный учитель физкультуры. В йоге более десяти лет, выстраивает нагрузку грамотно и безопасно.
Зачем нужен отдых между асанами?
Паузы дают телу усвоить нагрузку, а дыханию остаться ровным. Так практика проходит без перенапряжения, а эффект от каждой позы закрепляется лучше.
Нужна ли физическая подготовка?
Не нужна. Можно начинать с нуля — нагрузка дозируется, тело привыкает постепенно, а инструктор следит за корректной техникой.
Как часто заниматься?
Для заметного эффекта достаточно 2–3 занятий в неделю. Единый абонемент действует в обеих локациях на любое направление.
Что надеть и взять с собой?
Удобную одежду, не стесняющую движений, и воду. Заниматься будем босиком. Коврики и пропсы есть на месте.
Сколько длится занятие?
Около 90 минут: суставная разминка, силовые асаны, вытяжения с отдыхом между позами и расслабление в конце.
На какой локации проходят занятия?
В двух локациях центра «Практика» в Чебоксарах — на пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26, с 8:30 до 21:00.
Можно прийти на пробное занятие?
Да. Первое занятие — знакомство с практикой в спокойном темпе. Напишите нам в MAX или Telegram на 8 952 310 88 99 либо позвоните 273-108.
Чем «Сила и гибкость» отличается от растяжки?
Это полноценная хатха-йога, а не стретчинг. Силовые асаны укрепляют мышцы, вытяжения раскрывают суставы, а суставная разминка готовит тело. За занятие прорабатываются все части тела, а не одна группа мышц.
Другие направления
Универсальная йога
Йогатерапия
Танцы реггетон
Здоровье и долголетие
Интервальная силовая
Антистресс
Йога Равновесия
Для беременных
Аэройога
Эффективная гибкость
Йога Баланс
Соматическая йога
Йога Айенгара
Хатха · интенсив
Хатха-виньяса йога
Вечерняя хатха-йога
Гимнастика йогов
Раскрытие таза
Пластика восточных танцев
Детская йога
Хатха-йога
Здоровый позвоночник
Сила + гибкость
Как нас найти
Две локации в городе: центр и СЗР.