Тайцзицюань и цигун в Чебоксарах
Медленные непрерывные движения тайцзи и дыхательные упражнения цигуна в одном занятии. Практика развивает равновесие и мягко нагружает ноги и спину, а темп занятия успокаивает. Подходит тем, кто начинает с нуля, и людям старшего возраста.
Инструктор: Владислав Петров
Медленные движения тайцзи и дыхание цигуна: равновесие, крепкие ноги и спина, спокойная нервная система. Можно начать с нуля в любом возрасте.
Записаться на пробное занятие:
Коротко. Тайцзицюань и цигун это китайская оздоровительная гимнастика из медленных плавных движений, согласованных с дыханием. Занятия развивают равновесие и координацию, укрепляют ноги и снижают напряжение. В центре «Практика» в Чебоксарах группу ведёт Владислав Петров: пр. Ленина, 25к1, вторник и четверг в 9:20, занятие длится 60 минут. Подготовка не нужна, первое занятие пробное со скидкой 50 процентов.
Что такое тайцзицюань и цигун?
Тайцзицюань (в разговорной речи тайцзи или тай чи) возник в Китае как внутреннее боевое искусство. Сегодня его практикуют как оздоровительную гимнастику: человек выполняет связку медленных движений, перенося вес с ноги на ногу в полусогнутом положении. Движения идут без пауз и рывков, в ритме спокойного дыхания. Американский Национальный центр комплементарной и интегративной медицины (NCCIH) описывает тайцзи как практику, соединяющую движение, дыхание и сосредоточенное внимание.
Цигун это система упражнений, в которых согласуются положение тела, простые движения, дыхание и внимание (NCCIH о цигуне). Многие упражнения выполняются стоя на месте, поэтому цигун хорошо подходит для начала занятия и для тех, кому пока трудно держать длинную связку тайцзи. В центре «Практика» обе практики объединены в одно занятие: цигун готовит тело и дыхание, тайцзи развивает равновесие и координацию.
Кто ведёт занятия?
Владислав Петров
Ведёт тайцзицюань и цигун в центре «Практика» на пр. Ленина, 25к1, в среднем зале. Группа занимается по вторникам и четвергам с 9:20, занятие длится 60 минут. Регулярные занятия начинаются в октябре 2026 года, первое открытое занятие проходит 29 сентября.
Что доказано наукой?
Тайцзи входит в число самых изученных оздоровительных практик. Вот данные крупных исследований.
Меньше падений
Кокрейновский обзор 2019 года (7 исследований, 2 655 участников старше 60 лет) показал, что тайцзи снижает частоту падений на 19 процентов. Cochrane Library
Лучше равновесие
Метаанализ 2024 года в Frontiers in Medicine (22 исследования, участники от 60 лет) показал, что тайцзи улучшает равновесие: дольше получается стоять на одной ноге с закрытыми глазами, увереннее вставать и идти. Frontiers
Крепче сон
Систематический обзор и метаанализ 2025 года в Frontiers in Public Health показал, что цигун улучшает качество сна у людей старшего возраста. Frontiers
Что дают занятия тайцзицюанем и цигуном?
Равновесие
Медленный перенос веса с ноги на ногу тренирует устойчивость и уверенность при ходьбе.
Сильные ноги
Работа в полусогнутых стойках укрепляет мышцы бёдер и голеней без ударной нагрузки на колени.
Свободная спина
Плавные повороты корпуса мягко разрабатывают позвоночник и плечевой пояс.
Спокойствие
Ровное дыхание и сосредоточенность на движении снижают напряжение после занятия.
Внимание
Связку нужно запомнить и выполнять без остановок, это тренирует память и концентрацию.
Нагрузка по силам
Темп медленный, поэтому практика доступна в любом возрасте и при низкой физической форме.
Как проходит занятие?
Так обычно строится 60-минутное занятие по тайцзицюаню и цигуну. Порядок и нагрузку инструктор подстраивает под группу.
Разминка суставов
Мягкие вращения и потягивания готовят суставы, спину и плечи к работе.
Упражнения цигун
Простые движения и стойки, согласованные с дыханием, настраивают внимание.
Форма тайцзи
Группа разучивает связку движений по частям и повторяет её в медленном темпе.
Спокойное завершение
Неподвижная стойка и ровное дыхание в конце помогают закрепить состояние покоя.
Кому подходят тайцзицюань и цигун?
Людям старшего возраста, которым важно сохранить равновесие и уверенную походку. Тем, кому нельзя прыгать, бегать и выполнять резкие движения, но нужна регулярная нагрузка на ноги и спину. Занятие проходит в первой половине дня, поэтому удобно пенсионерам и тем, у кого свободное утро.
Тем, кто устаёт от напряжённого темпа и ищет спокойную практику с понятной структурой. Тем, кто пробовал йогу и хочет добавить работу стоя, в движении. Абонемент центра «Практика» единый, поэтому тайцзи можно совмещать с любым другим направлением.
Отзывы учеников
Что говорят те, кто уже занимается, — отзывы с Яндекс.Карт.
«Очень уютная и светлая студия. Грамотные и вежливые инструкторы. Разные направления йоги. Замечательная аюрведическая продукция.»
«Дружелюбный персонал, просторные залы, профессионалы педагоги. Благодарю!»
«Центр Йоги Практика - это место силы!»
«Классное место. Пока хожу на массаж, но собираюсь и другие практики пройти»
«Прекраснейший центр йоги!»
«Хатха-йога супер! Моя любовь Людмила Павлова»
«Хожу сюда к лучшему инструктору - Александру Ласковенкову»
«Хожу сюда, потому что здесь преподаёт Александр Ласковенков - профессионал своего дела! Вообще рекомендую йогу всем - чтобы быть здоровым телом и духом»
«Удобное расположение, превосходный тренер - йог. Не буду называть имени, боюсь что мне не хватит места в зале🧘♀️»
«Отличная студия👍»
«С большим удовольствием посещаю Йогу Практику. Замечательные, внимательные тренера. Уютная, домашняя атмосфера. После занятия общение с тренерами и занимающимися йогой за чашечкой вкусного натурального травяного чая.»
«Занимаюсь в студии более 5 лет. Любимое направление ЙОГА ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК, любимый тренер КАПИТОНОВА МАЙЯ. Очень опытный и профессиональный тренер,»
«Удобное расположение в самом центре города. Большинство тренеров с огромным опытом работы. Профессионалы своего дела. Йога для беременных - только сюда. Здесь»
«Все здорово. Но есть пожелание на улучшение. Очень не хватает зеркал, занимаюсь обычно во втором ряду и никогда не вижу себя, очень хотелось бы, чтобы были по бокам тоже зеркала.»
«Удобное расположение. Администраторы всегда приветливы и вежливы. Посещаю несколько лет. В пользование предоставляют чистые коврики и резиновые тапочки для удобства. +есть кулер с водой»
«Была пару раз, когда приезжала в Чебоксары. Приятное место) хорошая практика»
«Большой зал, оборудованный для занятия йогой и цигун»
«Практика пранаяма с инструктором Ташкиновой Натальей наполняет жизнь энергией, дыхательные техники эффективно действуют на организм, различные асаны придают телу гибкости, а»
«Никогда не думал про йогу, казалось это что-то с другой планеты, и никак не пересечется со мной) Пошёл по совету друзей. Инструктора выбрал наобум, кто понравился по фото»
«Отличное и популярное место! Бывает и обувь некуда поставить!»
«Нравятся занятия йогой с Наталией Ташкиновой. Об этом месте узнала от знакомых, раньше о нем и не слышала. Занятия для беременных проходят в спокойном темпе, много дышим и немного»
«Мне нравится «Практика«. Персонал вежливый, чистое пространство, по желанию травяной чай.»
«Уютная атмосфера, вкусный чай после практики»
«Приятное место и классные тренеры! Для разного уровня и запросов можно найти подхолящие занятия.»
«Оч хорошее место. Советую.»
Атмосфера студии
Как проходят занятия в центре йоги «Практика» — Чебоксары.
Частые вопросы
Что такое тайцзицюань?
Тайцзицюань (тайцзи, тай чи) это китайское внутреннее боевое искусство, которое сегодня практикуют как оздоровительную гимнастику. Человек выполняет связку медленных непрерывных движений в полусогнутом положении, согласуя их с дыханием. Практика развивает равновесие, координацию и силу ног.
Чем цигун отличается от тайцзи?
Цигун это система отдельных упражнений, в которых согласуются положение тела, простые движения, дыхание и внимание. Многие выполняются стоя на месте. Тайцзи это связка движений, которую разучивают и выполняют целиком без остановок. На занятии в центре «Практика» есть обе части.
Кто ведёт занятия?
Группу ведёт Владислав Петров. Занятия проходят в центре «Практика» на пр. Ленина, 25к1, в среднем зале.
Когда проходят занятия?
По вторникам и четвергам с 9:20, занятие длится 60 минут. Открытое занятие проходит 29 сентября 2026 года, регулярные занятия начинаются в октябре. Актуальное расписание смотрите на странице «Расписание».
Подойдёт ли тайцзи, если я никогда не занимался спортом?
Да. Движения медленные, прыжков и резких нагрузок нет, поэтому начать можно с нуля. Инструктор разбирает связку по частям, и группа повторяет её в спокойном темпе.
Можно ли заниматься в пожилом возрасте?
Да, тайцзи часто выбирают люди старшего возраста. Кокрейновский обзор 2019 года (7 исследований, 2 655 участников старше 60 лет) показал, что тайцзи снижает частоту падений на 19 процентов. Утреннее время занятий удобно тем, кто свободен в первой половине дня.
Можно ли заниматься тайцзи при хронических болезнях?
Да, движения медленные и без рывков. Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и предупредите инструктора о диагнозе.
Можно ли заниматься при болях в коленях или спине?
Нагрузка в тайцзи мягкая и без ударов, поэтому практика часто подходит при таких ограничениях. Глубину стойки каждый выбирает сам. Сообщите инструктору о болях и диагнозах до занятия, при обострении сначала посоветуйтесь с врачом.
Нужна ли специальная одежда и обувь?
Нужна удобная одежда, которая не стесняет движений, и вода. Тайцзи обычно занимаются в лёгкой обуви с тонкой гибкой подошвой или в носках, что удобнее в нашем зале, подскажет администратор.
Как часто нужно заниматься?
Группа занимается два раза в неделю, этого достаточно, чтобы запомнить связку и почувствовать результат. В исследованиях NEJM и BMJ, которые упомянуты на этой странице, участники занимались один-два раза в неделю на протяжении 24 недель.
Действует ли на тайцзи обычный абонемент?
Да. Абонемент центра «Практика» единый: он действует на любое направление в обеих локациях, на пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26. Условия есть на странице «Клубные карты».
Можно ли совмещать тайцзи с йогой?
Да. Тайцзи тренирует равновесие и работу ног в движении, йога добавляет растяжку и силу. По единому абонементу можно ходить на оба направления.
Можно ли прийти на пробное занятие?
Да. Первое занятие пробное со скидкой 50 процентов. Напишите нам в MAX или Telegram на 8 952 310 88 99 либо позвоните 273-108.
Где проходят занятия?
В центре «Практика» на пр. Ленина, 25к1 в Чебоксарах. Центр работает с 8:30 до 21:00, схема проезда есть на странице «Контакты».
Другие направления
Универсальная йога
Хатха-йога
Йогатерапия
Танцы реггетон
Антистресс
Йога Равновесия
Раскрытие таза
Пластика восточных танцев
Гимнастика йогов
Хатха · интенсив
Соматическая йога
Эффективная гибкость
Тайцзицюань и цигун
Интервальная силовая
Вечерняя хатха-йога
Детская йога
Здоровый позвоночник
Здоровье и долголетие
Йога-релакс
Хатха-виньяса йога
Аэройога
Сила + гибкость
Йога Айенгара
Для беременных
Трайбл-фьюжн
Йога Баланс
Как нас найти
Две локации в городе: центр и СЗР.
Чем направления йоги отличаются друг от друга?
| Направление | Темп | Главная задача | Кому подойдёт |
|---|---|---|---|
| Хатха-йога | Спокойный | Сила, гибкость, контроль тела | Любому уровню, включая новичков |
| Хатха-виньяса | Динамичный | Выносливость, поток движений | С базовой подготовкой |
| Йога Айенгара | Медленный | Точность и выравнивание тела | Тем, кому важна безопасность |
| Йогатерапия позвоночника | Медленный | Восстановление, здоровье спины | При болях и ограничениях |
| Аэройога | Средний | Вытяжение и инверсии в гамаке | Тем, кто хочет попробовать новое |
| Йога-антистресс | Спокойный | Расслабление, снятие напряжения | При стрессе и бессоннице |
Что означают термины йоги?
- Асана
- это устойчивое положение тела, которое удерживают от нескольких дыханий до нескольких минут. Основной элемент практики.
- Пранаяма
- это дыхательная техника: управление вдохом, выдохом и паузами, чтобы влиять на нервную систему и концентрацию.
- Виньяса
- это связка асан, где движения синхронизированы с дыханием в непрерывный поток.
- Вьяяма
- это суставная разминка в начале занятия: мягкая подготовка суставов и связок к нагрузке.
- Шавасана
- это поза полного расслабления в конце занятия, когда тело усваивает нагрузку, а ум успокаивается.
Вывод
Центр йоги «Практика» работает в Чебоксарах с 2011 года и принимает на двух локациях — пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26. За это время практику освоили более 4000 человек в возрасте от 5 до 80 лет. Мы придерживаемся подхода «йога без эзотерики»: анатомическая безопасность и внимание к состоянию каждого.