Йога для беременных в Чебоксарах
Бережная пренатальная практика для каждого триместра: снимает дискомфорт в теле и мягко готовит к естественным родам. Доказательный подход, точная работа под физиологию беременности — под контролем сертифицированных тренеров.
Инструктор: Наталия Ташкинова
Бережная практика по триместрам: снимает боль в спине и отёки, мягко готовит к родам. Под контролем сертифицированных тренеров.
Записаться на пробное занятие:
Что такое йога для беременных
Беременность — не время отказываться от движения, а время особой, бережной заботы о себе. Тело проходит через колоссальную трансформацию, и ему нужна грамотная поддержка. Пренатальная йога — это физическая практика, которая снимает дискомфорт в теле и комплексно готовит к мягким, естественным и безопасным родам.
Каждое занятие выстроено под изменения тела в конкретном триместре: мягкие вытяжения с валиками и кирпичами, работа с дыханием и расслабление. Мы опираемся не на мифы, а на доказательную анатомию беременности — и держим строгие модификации, чтобы практика была безопасной для мамы и малыша.
Ваш инструктор
Наталия Ташкинова
Ведёт пренатальную йогу в центре «Практика». Сертифицирована по пренатальной анатомии и выстраивает практику бережно — по триместрам, с учётом изменений тела на каждом этапе беременности.
На занятии — мягкие вытяжения с пропсами, работа с мышцами тазового дна и безопасное дыхание. Никакого форсирования: всё дозируется под состояние и срок.
«Беременность — это не про ограничения, а про новую опору в теле. Бережная практика возвращает спокойствие, снимает тяжесть в спине и готовит к родам без надрыва».
Видео и фото занятий
Наталия Ташкинова — как проходят практики в центре «Практика». Нажмите, чтобы посмотреть.
Доказано наукой
Мы опираемся на доказательную медицину — вот что подтверждают исследования.
Меньше стресса и тревоги
Клинический анализ 2022 года, объединивший 29 исследований с участием 2 217 беременных женщин, показал: специализированные программы пренатальной йоги достоверно снижают уровень стресса, тревожности и депрессии.
Подготовка тазового дна
Целенаправленная работа с мышцами таза повышает их эластичность. Это важное условие для подготовки к родам и профилактики травматизма при естественном родоразрешении.
Оксигенация плода
Безопасные дыхательные техники (пранаямы) увеличивают объём лёгких мамы, что улучшает кровообращение и приток кислорода к ребёнку.
Что даёт практика
Спокойствие и сон
Дыхание и расслабление снижают тревожность, возвращают спокойствие и здоровый сон во время беременности.
Свобода от боли в спине
Мягкие вытяжения с болстерами и кирпичами разгружают поясницу, которая принимает на себя основной вес, и снимают спазмы.
Эластичный таз
Бережная работа с мышцами тазового дна повышает их эластичность — фундамент мягкой подготовки к родам.
Меньше отёков
Бережная декомпрессия и работа с ногами помогают снять тяжесть и уменьшить отёчность.
Невесомость в гамаках
Аккуратные элементы аэройоги: ткань забирает часть веса и даёт мягкую декомпрессию позвоночника.
Связь с малышом
Дыхание и осознанное расслабление учат слышать своё тело и спокойно настраиваться на материнство.
Как проходит занятие
Каждый класс выстроен бережно — под срок беременности и состояние мамы.
Мягкий разогрев
Деликатная суставная гимнастика, чтобы войти в практику безопасно и без перегрузки.
Асаны с пропсами
Адаптированные позы с валиками, болстерами и кирпичами: вытяжение спины и работа с тазом без давления на живот.
Дыхание
Безопасные пранаямы для спокойствия мамы и лучшей оксигенации плода.
Расслабление
Бережная шавасана в комфортном положении: тело отдыхает, ум становится тихим.
Безопасность мамы и малыша — наш абсолютный приоритет. Мы исключаем «горячую йогу» и душные залы, длительное лежание на спине, агрессивные скрутки и давление на область живота. Классы ведут только сертифицированные специалисты по пренатальной анатомии. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии индивидуальных противопоказаний.
Кому подходит
Будущим мамам на любом сроке, кто хочет снять боль в спине и отёки, уменьшить тревожность и мягко подготовить тело к родам. Тем, кто привык двигаться и не хочет терять активность во время беременности — но в безопасном, адаптированном формате.
Тем, кто только начинает практику: нагрузка дозируется под триместр, всё показывают и страхуют. Перед первым занятием мы уточняем срок и особенности беременности, а при наличии противопоказаний просим заключение врача.
Отзывы учеников
Что говорят те, кто уже занимается, — отзывы с Яндекс.Карт.
«Очень уютно, обстановка помогает расслабиться и погрузиться в йогу и медитацию. Спасибо инструкторам, настоящие профессионалы! За чай после занятия отдельное спасибо»
«Уютная атмосфера, вкусный чай после практики»
«Большой зал, оборудованный для занятия йогой и цигун»
«Хожу сюда к лучшему инструктору - Александру Ласковенкову»
«Хожу сюда самого открытия и вам советую)»
«Никогда не думал про йогу, казалось это что-то с другой планеты, и никак не пересечется со мной) Пошёл по совету друзей. Инструктора выбрал наобум, кто понравился по фото»
«Отличное место для практики йоги! Вежливый персонал, квалифицированные специалисты!»
«Комфортный уютный зал для тренировок, есть весь необходимый инвентарь для занятий, мужская и женская раздевалки. Хожу уже 2 года к Екатерине Алексеевой на йогу для позвоночника.»
«Чудесное место.(была в студии и сзр и здесь) Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после»
«Отличный фитнес центр. Приветливый персонал, грамотные тренеры.»
«Хатха-йога супер. Людмила Павлова отличный тренер!»
«Все здорово. Но есть пожелание на улучшение. Очень не хватает зеркал, занимаюсь обычно во втором ряду и никогда не вижу себя, очень хотелось бы, чтобы были по бокам тоже зеркала.»
«Занимаюсь регулярно, все нравиться»
«Здесь работает лучший тренер по аэройоге ❤️ Тренировки не просто растяжка, но и много силовых упражнений! Идеально для поддержания здоровья спины. Тренер также всегда старается помочь новичкам, рекомендую»
«С йогой начала дружить во время второй беременности, когда начала посещать занятия с Ташкиновой Наталией в центре Практика на проспекте Ленина 25 к1. (Йога для беременных)»
«С большим удовольствием посещаю Йогу Практику. Замечательные, внимательные тренера. Уютная, домашняя атмосфера. После занятия общение с тренерами и занимающимися йогой за чашечкой вкусного натурального травяного чая.»
«Хожу сюда, потому что здесь преподаёт Александр Ласковенков - профессионал своего дела! Вообще рекомендую йогу всем - чтобы быть здоровым телом и духом»
«Приятное место и классные тренеры! Для разного уровня и запросов можно найти подхолящие занятия.»
«Мега центр, отличные инструктора»
«Была в нескольких студиях города и Практика лучшая. Хожу к Самоваровой Надежде, очень крутой инструктор. Все очень структурировано и последовательно, занятия разнообразные.»
«Посещаю центр недавно, но мне нравиться»
«Йога с Юрой настоящая, классическая в моем понимании , через глубокое погружение в себя ! Рекомендую»
«Отличная студия. Посещаю Йоготерапию позвоночника. Инструктор Екатерина Алексева. Рекомендую»
«После занятий ощущается единство тела, души и разума»
«Хожу туда с удовольствием! Обстановка комфортная, девочки на ресепшене приятные, тренера -огонь!»
«Очень уютно, обстановка помогает расслабиться и погрузиться в йогу и медитацию. Спасибо инструкторам, настоящие профессионалы! За чай после занятия отдельное спасибо»
«Уютная атмосфера, вкусный чай после практики»
«Большой зал, оборудованный для занятия йогой и цигун»
«Хожу сюда к лучшему инструктору - Александру Ласковенкову»
«Хожу сюда самого открытия и вам советую)»
«Никогда не думал про йогу, казалось это что-то с другой планеты, и никак не пересечется со мной) Пошёл по совету друзей. Инструктора выбрал наобум, кто понравился по фото»
«Отличное место для практики йоги! Вежливый персонал, квалифицированные специалисты!»
«Комфортный уютный зал для тренировок, есть весь необходимый инвентарь для занятий, мужская и женская раздевалки. Хожу уже 2 года к Екатерине Алексеевой на йогу для позвоночника.»
«Чудесное место.(была в студии и сзр и здесь) Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после»
«Отличный фитнес центр. Приветливый персонал, грамотные тренеры.»
«Хатха-йога супер. Людмила Павлова отличный тренер!»
«Все здорово. Но есть пожелание на улучшение. Очень не хватает зеркал, занимаюсь обычно во втором ряду и никогда не вижу себя, очень хотелось бы, чтобы были по бокам тоже зеркала.»
«Занимаюсь регулярно, все нравиться»
«Здесь работает лучший тренер по аэройоге ❤️ Тренировки не просто растяжка, но и много силовых упражнений! Идеально для поддержания здоровья спины. Тренер также всегда старается помочь новичкам, рекомендую»
«С йогой начала дружить во время второй беременности, когда начала посещать занятия с Ташкиновой Наталией в центре Практика на проспекте Ленина 25 к1. (Йога для беременных)»
«С большим удовольствием посещаю Йогу Практику. Замечательные, внимательные тренера. Уютная, домашняя атмосфера. После занятия общение с тренерами и занимающимися йогой за чашечкой вкусного натурального травяного чая.»
«Хожу сюда, потому что здесь преподаёт Александр Ласковенков - профессионал своего дела! Вообще рекомендую йогу всем - чтобы быть здоровым телом и духом»
«Приятное место и классные тренеры! Для разного уровня и запросов можно найти подхолящие занятия.»
«Мега центр, отличные инструктора»
«Была в нескольких студиях города и Практика лучшая. Хожу к Самоваровой Надежде, очень крутой инструктор. Все очень структурировано и последовательно, занятия разнообразные.»
«Посещаю центр недавно, но мне нравиться»
«Йога с Юрой настоящая, классическая в моем понимании , через глубокое погружение в себя ! Рекомендую»
«Отличная студия. Посещаю Йоготерапию позвоночника. Инструктор Екатерина Алексева. Рекомендую»
«После занятий ощущается единство тела, души и разума»
«Хожу туда с удовольствием! Обстановка комфортная, девочки на ресепшене приятные, тренера -огонь!»
Атмосфера студии
Как проходят занятия в центре йоги «Практика» — Чебоксары.
Частые вопросы
С какого срока можно заниматься?
Чаще всего практику начинают со второго триместра, но многое зависит от вашего состояния. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом — он подтвердит отсутствие противопоказаний.
Безопасна ли йога во время беременности?
При грамотном подходе — да. Мы держим строгие модификации: исключаем перегрев, длительное лежание на спине, скрутки и давление на живот. Классы ведут сертифицированные по пренатальной анатомии тренеры.
Что вы исключаете из практики?
«Горячую йогу» и душные залы, длительное лежание на спине, агрессивные скрутки и любое давление на область живота. Всё, что повышает температуру тела или нагружает живот, под запретом.
Нужна ли справка от врача?
Перед первым занятием обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. При наличии особенностей или диагнозов попросим заключение, чтобы адаптировать практику безопасно.
Нужна ли физическая подготовка?
Нет. Можно начинать с нуля — нагрузка дозируется под триместр и ваше состояние, все позы показывают и страхуют.
Поможет ли это от боли в спине?
Да. Мягкие вытяжения с валиками и кирпичами разгружают поясницу, которая принимает на себя основной вес, и снимают спазмы в шее и плечах.
Как практика готовит к родам?
Мы бережно работаем с мышцами тазового дна, повышая их эластичность, и обучаем безопасному дыханию. Это помогает мягче подготовиться к естественным родам.
Используете ли вы гамаки (аэройогу)?
Аккуратно интегрируем элементы аэройоги: ткань гамака забирает часть веса и даёт мягкую декомпрессию позвоночника. Всё — только в безопасных для беременности вариантах.
Как часто заниматься?
Обычно достаточно 2–3 занятий в неделю, ориентируясь на самочувствие. Единый абонемент действует в обеих локациях на любое направление.
Что надеть и взять с собой?
Удобную одежду, не стесняющую движений, и воду. Заниматься будем босиком. Коврики, валики, болстеры и кирпичи есть на месте.
Можно ли есть перед практикой?
Лучше приходить через 1,5–2 часа после лёгкого приёма пищи. На полный желудок асаны выполнять некомфортно.
Сколько длится занятие?
Около 1–1,5 часов: мягкий разогрев, основная часть с адаптированными асанами и дыханием, расслабление в конце.
На какой локации проходят занятия?
В двух локациях центра «Практика» в Чебоксарах — на пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26, с 8:30 до 21:00.
Другие направления
Йога Баланс
Сила + гибкость
Соматическая йога
Для беременных
Пластика восточных танцев
Гимнастика йогов
Йога Равновесия
Вечерняя хатха-йога
Универсальная йога
Раскрытие таза
Хатха · интенсив
Детская йога
Хатха-йога
Йогатерапия
Хатха-виньяса йога
Аэройога
Здоровый позвоночник
Эффективная гибкость
Танцы реггетон
Здоровье и долголетие
Антистресс
Интервальная силовая
Йога Айенгара
Как нас найти
Две локации в городе: центр и СЗР.