Йога-релакс в Чебоксарах
Медленная практика для расслабления в конце рабочей недели: мягкие асаны, спокойное дыхание и долгое расслабление лёжа. Занятие снимает мышечное напряжение и помогает лучше спать. Подготовка не нужна.
Инструктор: Наталья Ярдухина
Мягкие асаны, спокойное дыхание и долгое расслабление в пятницу вечером. Снимает напряжение недели, подготовка не нужна.
Записаться на пробное занятие:
Коротко. Йога-релакс это спокойная практика йоги, в которой главная цель расслабление: мягкие асаны без силовой нагрузки, дыхательные техники и долгое расслабление в конце. Она снижает стресс и помогает быстрее заснуть. В центре «Практика» в Чебоксарах занятие ведёт Наталья Ярдухина: пр. М. Горького, 26, пятница в 19:45, длится 75 минут. Подходит новичкам, первое занятие пробное со скидкой 50 процентов.
Что такое йога-релакс?
Йога-релакс это медленный формат йоги, построенный вокруг расслабления. Позы выполняются мягко и без усилия, многие из них лёжа или сидя, в каждой можно побыть подольше. Главное на занятии: ровное дыхание и внимание к ощущениям в теле. В этом формате никто не соревнуется в гибкости и не держит сложные асаны через силу.
Занятие стоит в расписании в пятницу вечером, поэтому его удобно использовать как переход от рабочей недели к выходным. По задачам йога-релакс близка к йоге-антистресс и к практике глубокого расслабления, о которой подробно написано в статье «Йога-нидра: что это». Для тех, кто хочет продолжать дома, есть материал о медитации для начинающих.
Кто ведёт занятия?
Наталья Ярдухина
Ведёт йогу-релакс в центре «Практика» на пр. М. Горького, 26. Группа занимается по пятницам с 19:45, занятие длится 75 минут.
Что доказано наукой?
Эффект йоги на стресс, тревогу и сон изучен в рандомизированных исследованиях. Вот что показывают обзоры.
Меньше стресса
Обзор 13 рандомизированных исследований (1 026 взрослых с повышенным стрессом) в Frontiers in Psychiatry 2024 года показал снижение стресса и рост качества жизни после курса йоги. Нежелательных эффектов не зафиксировано. PubMed
Крепче сон
Метаанализ 19 исследований (1 832 женщины с нарушениями сна) в BMC Psychiatry 2020 года показал, что йога достоверно улучшает качество сна. PubMed
Ниже тревога
Обзор 8 рандомизированных исследований (319 участников) в Depression and Anxiety 2018 года показал, что йога снижает тревожность по сравнению с отсутствием занятий. PubMed
Что даёт йога-релакс?
Спокойствие
Медленный темп и дыхание помогают отпустить мысли о работе и делах.
Сон
Вечернее расслабление облегчает засыпание в день занятия.
Лёгкая спина
Мягкие растяжения снимают скованность в спине, шее и плечах после сидячей недели.
Гибкость без усилия
Долгое пребывание в простых позах мягко увеличивает подвижность.
Контакт с телом
Вы учитесь замечать напряжение и отпускать его осознанно.
Доступно всем
Нагрузка минимальная, поэтому занятие подходит при любом уровне подготовки.
Как проходит занятие?
Так обычно строится 75-минутное занятие йогой-релакс. Порядок инструктор подстраивает под группу.
Настрой
Спокойное положение сидя или лёжа, внимание переходит на дыхание.
Мягкие асаны
Простые позы и растяжения в медленном темпе, без силовой нагрузки.
Дыхание
Спокойные дыхательные техники, которые замедляют ритм и снимают напряжение.
Расслабление
Долгая шавасана лёжа в конце: тело отдыхает, ум успокаивается.
Кому подходит йога-релакс?
Тем, кто к концу недели чувствует усталость, напряжение в плечах и спине, плохо засыпает. Офисным сотрудникам, которые много сидят. Тем, кто хочет начать заниматься йогой, но опасается сложных поз и высокого темпа.
Тем, кто уже занимается активными направлениями и хочет добавить восстановительное занятие в конце недели. Абонемент центра «Практика» единый, поэтому йогу-релакс можно совмещать с любыми другими практиками в обеих локациях.
Отзывы учеников
Что говорят те, кто уже занимается, — отзывы с Яндекс.Карт.
«Занимаюсь регулярно, все нравиться»
«Мне нравится «Практика«. Персонал вежливый, чистое пространство, по желанию травяной чай.»
«Всё хорошо. Майя Капитонова отличный тренер и знаток йоги»
«Нравятся занятия йогой с Наталией Ташкиновой. Об этом месте узнала от знакомых, раньше о нем и не слышала. Занятия для беременных проходят в спокойном темпе, много дышим и немного»
«Отличное место для практики йоги! Вежливый персонал, квалифицированные специалисты!»
«Хороший Йога - центр. Удобное время для занятий. Есть комната для переодевания. Уютное место и приветливый персонал. Недалеко от остановки.»
«С большим удовольствием посещаю Йогу Практику. Замечательные, внимательные тренера. Уютная, домашняя атмосфера. После занятия общение с тренерами и занимающимися йогой за чашечкой вкусного натурального травяного чая.»
«Давно посещаю студию Практики на Ленина 25. Очень нравится Йога здоровая спина и Йога раскрытие тазобедренных суставов. Огромная благодарность инструктору Капитоновой Майе,»
«Очень нравится ходить на йогу в Рассвет, замечательная обстановка, хороший зал, тренеры-профессионалы в своём деле! После занятия, можно отдохнуть в чайной комнате. Одним словом, молодцы!»
«Оч хорошее место. Советую.»
«Тренер Алина замечательная)))»
«Комфортный уютный зал для тренировок, есть весь необходимый инвентарь для занятий, мужская и женская раздевалки. Хожу уже 2 года к Екатерине Алексеевой на йогу для позвоночника.»
«С йогой начала дружить во время второй беременности, когда начала посещать занятия с Ташкиновой Наталией в центре Практика на проспекте Ленина 25 к1. (Йога для беременных)»
«Отличный фитнес центр. Приветливый персонал, грамотные тренеры.»
«Хожу сюда к лучшему инструктору - Александру Ласковенкову»
«Ходил туда на йогу пару раз. Ничего так. Все вежливые и открытые. Поят травяным чаем. Обсуждают диеты и почему я так люблю сладкое. На первой тренировке «универсальной йоги« с»
«Была в нескольких студиях города и Практика лучшая. Хожу к Самоваровой Надежде, очень крутой инструктор. Все очень структурировано и последовательно, занятия разнообразные.»
«Хожу в «Практику« на занятия по йоге Антистресс к Наталье Ташкиновой, прорабатываются все мышцы, работаем с дыханием, очень нравится. Благодаря этим занятиям чувствую себя молодой и здоровой🙂»
«Все отлично. Тренера хорошие: йога, аэройога!!!»
«Йога с Юрой настоящая, классическая в моем понимании , через глубокое погружение в себя ! Рекомендую»
«Приятное место и классные тренеры! Для разного уровня и запросов можно найти подхолящие занятия.»
«Очень нравится студия йоги Практика на Ленина 25/1. Спасибо огромное тренеру Наталье Ташкиновой. Йога-антистресс - супер практика!»
«Была пару раз, когда приезжала в Чебоксары. Приятное место) хорошая практика»
«Удобное расположение. Администраторы всегда приветливы и вежливы. Посещаю несколько лет. В пользование предоставляют чистые коврики и резиновые тапочки для удобства. +есть кулер с водой»
«Хатха-йога супер! Моя любовь Людмила Павлова»
Атмосфера студии
Как проходят занятия в центре йоги «Практика» — Чебоксары.
Частые вопросы
Что такое йога-релакс?
Йога-релакс это спокойный формат йоги, в котором главная цель расслабление. Занятие состоит из мягких асан без силовой нагрузки, дыхательных техник и долгого расслабления лёжа в конце. Практика снимает напряжение в теле и успокаивает нервную систему.
Кто ведёт занятия?
Занятия ведёт Наталья Ярдухина. Они проходят в центре «Практика» на пр. М. Горького, 26.
Когда проходят занятия?
По пятницам с 19:45, занятие длится 75 минут. Актуальное расписание смотрите на странице «Расписание».
Подойдёт ли, если я никогда не занимался йогой?
Да. Позы простые, темп медленный, силовой нагрузки нет. Инструктор показывает облегчённые варианты, поэтому начать можно с нуля.
А если я совсем не гибкий?
Гибкость для этого занятия не нужна. Позы выбираются так, чтобы в них было удобно находиться долго, а подвижность мягко растёт от занятия к занятию.
Чем йога-релакс отличается от антистресса?
Оба направления работают со стрессом и напряжением. Йога-антистресс идёт по своему расписанию в центре, а йога-релакс стоит в пятницу вечером на Горького, 26, и завершает рабочую неделю. Выбирайте по удобному времени и локации.
Поможет ли йога-релакс лучше спать?
Исследования показывают такой эффект. Метаанализ 19 исследований (1 832 участницы с нарушениями сна) в BMC Psychiatry 2020 года показал, что йога достоверно улучшает качество сна. Вечернее время занятия удобно, чтобы после него сразу отдыхать.
Снимет ли занятие стресс?
Обзор 13 рандомизированных исследований (1 026 взрослых) в Frontiers in Psychiatry 2024 года показал снижение стресса и рост качества жизни после курса йоги. Спокойное дыхание и расслабление в конце занятия дают это ощущение уже в тот же вечер.
Что надеть и взять с собой?
Удобную одежду, не стесняющую движений, и тёплые носки или кофту на время расслабления. Заниматься будем босиком. Коврики и пропсы есть на месте.
Можно ли заниматься при болях в спине?
Мягкие растяжения часто помогают при скованности после сидячей работы. При диагнозах, грыжах и острой боли сообщите инструктору до занятия и посоветуйтесь с врачом. Для работы со спиной в центре есть йогатерапия позвоночника.
Действует ли на йогу-релакс обычный абонемент?
Да. Абонемент центра «Практика» единый: он действует на любое направление в обеих локациях, на пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26. Условия есть на странице «Клубные карты».
Можно ли совмещать с другими направлениями?
Да. Йогу-релакс удобно добавить как восстановительное занятие к более активным практикам, например к хатха-йоге. По единому абонементу можно ходить на любые направления.
Можно ли прийти на пробное занятие?
Да. Первое занятие пробное со скидкой 50 процентов. Напишите нам в MAX или Telegram на 8 952 310 88 99 либо позвоните 273-108.
Где проходят занятия?
В центре «Практика» на пр. М. Горького, 26 в Чебоксарах. Схема проезда есть на странице «Контакты».
Другие направления
Трайбл-фьюжн
Интервальная силовая
Антистресс
Соматическая йога
Йога Айенгара
Хатха-йога
Йога-релакс
Аэройога
Хатха · интенсив
Пластика восточных танцев
Здоровье и долголетие
Хатха-виньяса йога
Для беременных
Танцы реггетон
Здоровый позвоночник
Йога Равновесия
Сила + гибкость
Йогатерапия
Универсальная йога
Вечерняя хатха-йога
Тайцзицюань и цигун
Раскрытие таза
Эффективная гибкость
Детская йога
Гимнастика йогов
Йога Баланс
Как нас найти
Две локации в городе: центр и СЗР.
Чем направления йоги отличаются друг от друга?
| Направление | Темп | Главная задача | Кому подойдёт |
|---|---|---|---|
| Хатха-йога | Спокойный | Сила, гибкость, контроль тела | Любому уровню, включая новичков |
| Хатха-виньяса | Динамичный | Выносливость, поток движений | С базовой подготовкой |
| Йога Айенгара | Медленный | Точность и выравнивание тела | Тем, кому важна безопасность |
| Йогатерапия позвоночника | Медленный | Восстановление, здоровье спины | При болях и ограничениях |
| Аэройога | Средний | Вытяжение и инверсии в гамаке | Тем, кто хочет попробовать новое |
| Йога-антистресс | Спокойный | Расслабление, снятие напряжения | При стрессе и бессоннице |
Что означают термины йоги?
- Асана
- это устойчивое положение тела, которое удерживают от нескольких дыханий до нескольких минут. Основной элемент практики.
- Пранаяма
- это дыхательная техника: управление вдохом, выдохом и паузами, чтобы влиять на нервную систему и концентрацию.
- Виньяса
- это связка асан, где движения синхронизированы с дыханием в непрерывный поток.
- Вьяяма
- это суставная разминка в начале занятия: мягкая подготовка суставов и связок к нагрузке.
- Шавасана
- это поза полного расслабления в конце занятия, когда тело усваивает нагрузку, а ум успокаивается.
Вывод
Центр йоги «Практика» работает в Чебоксарах с 2011 года и принимает на двух локациях — пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26. За это время практику освоили более 4000 человек в возрасте от 5 до 80 лет. Мы придерживаемся подхода «йога без эзотерики»: анатомическая безопасность и внимание к состоянию каждого.