Йога долголетия в Чебоксарах
Мягкая возрастная йога, созданная с учётом физиологии зрелого тела. Мы не гонимся за акробатикой — наша цель вернуть радость движения, избавить от хронических болей, наладить сон и зарядить энергией на годы вперёд.
Инструктор: Ирина Булычева
Бережная возрастная практика: баланс, подвижные суставы, здоровая спина и крепкий сон. Без акробатики и риска травм — нагрузка дозируется под вас.
Записаться на пробное занятие:
Что такое йога долголетия
Класс «Йога здоровья и долголетия» — это специализированная, мягкая и терапевтическая практика, созданная с учётом особенностей зрелого организма. Здесь нет сложных стоек и резких движений: каждая поза адаптируется под возможности тела с возрастными изменениями.
Это не растяжка на пределе и не спортивный фитнес. Это бережная работа с балансом, суставами и осанкой, которая возвращает свободу движения, снимает скованность и хронические боли. Практика подходит и тем, кто никогда раньше не занимался спортом — нагрузка дозируется, тело привыкает постепенно.
Ваш инструктор
Булычева Ирина
Йога вошла в жизнь Ирины в 2014 году — с первого занятия в студии йоги «Рассвет» в Чебоксарах. После многих лет личной практики она поняла, что хочет делиться ею с теми, кто нуждается в этом больше всего, — с людьми старшего поколения, и выбрала эту специализацию.
В 2023 году прошла обучение в Международной Академии экспертизы и оценки в Саратове по программе «Инструктор-методист по йоге». Итоговая работа называлась «Йога для пожилых» — в ней собраны принципы безопасной и эффективной практики для людей почтенного возраста.
Ирина выстраивает занятие так, чтобы тело зрелого человека получило мягкую, поддерживающую нагрузку без риска травм: с опорой на стулья, валики и блоки, в комфортном темпе и с вниманием к дыханию.
«Йога долголетия — это не про сложные позы, а про самостоятельность и качество жизни. Когда тело слушается, а ум остаётся ясным, возраст перестаёт диктовать ограничения».
Видео занятий
Ирина Булычева — как проходят практики в центре «Практика». Нажмите, чтобы посмотреть.
Доказано наукой
Наш подход базируется на данных доказательной медицины. Масштабные исследования Национального центра дополнительного и интегративного здоровья США (NCCIH) подтверждают пользу йоги как инструмента антивозрастной терапии.
Баланс и защита от падений
Клинический анализ 15 исследований с участием 688 человек достоверно подтвердил: регулярная практика значительно улучшает баланс и устойчивость у людей старшего возраста — а значит снижает риск падений.
Суставы и здоровая спина
Обзор 9 исследований (640 участников) доказал, что йога снимает боль и восстанавливает подвижность при остеоартрите колена. Данные по 21 исследованию (2 223 участника) подтверждают восстановление функций позвоночника и снятие болей в пояснице.
Поддержка при хронических болезнях
Анализ 14 исследований показал улучшение подвижности и качества жизни при болезни Паркинсона лёгкой и средней тяжести, а 11 исследований — улучшение функции лёгких при ХОБЛ. Йога эффективна и против бессонницы и тревожности.
Что даёт практика
Устойчивость и баланс
Простые упражнения у опоры тренируют равновесие и снижают риск падений — главную причину травм в зрелом возрасте.
Подвижные суставы
Мягкая суставная гимнастика стимулирует выработку суставной смазки, убирает утреннюю скованность и хруст.
Здоровая спина и осанка
Плавные наклоны и вытяжение позвоночника снимают боль в пояснице и борются с возрастной сутулостью.
Крепкий сон и спокойствие
Диафрагмальное дыхание снижает давление и тревожность, помогает при бессоннице и возвращает здоровый сон.
Ясность ума
Размеренная практика и осознанное дыхание поддерживают концентрацию, память и спокойное состояние.
Самостоятельность
Все асаны легко повторить дома с подручными средствами — практика возвращает физическую независимость.
Как проходит занятие
Каждый класс выстроен бережно и последовательно — от деликатного разогрева к спокойному восстановлению.
Сукшма-вьяяма
Мягкая суставная гимнастика: деликатная проработка каждого сустава, чтобы убрать скованность и войти в практику безопасно.
Асаны с пропсами
Кирпичи, ремни, валики-болстеры и стулья снимают нагрузку с суставов и позволяют безопасно вытянуть позвоночник.
Баланс и дыхание
Упражнения на устойчивость у опоры и диафрагмальное дыхание — для давления, нервной системы и крепкого сна.
Восстановление
Долгое удержание поз в комфортной амплитуде, паузы на дыхание и спокойное расслабление в конце.
Безопасность — в руках профессионалов. Риск травм у людей старше 65 лет возникает почти исключительно при самостоятельной и неконтролируемой практике. Поэтому мы полностью исключаем травмоопасные стойки, резкие скрутки и чрезмерные нагрузки, а практику адаптируем под гипертонию, проблемы с давлением, перенесённые травмы и глаукому.
Кому подходит
Тем, кто перешагнул рубеж 45, 55 или 65+ лет и хочет поддерживать тело в тонусе, сохраняя ясный ум и физическую независимость. Тем, кто испытывает возрастные изменения: боль в пояснице, тугоподвижность суставов, скачки давления или проблемы со сном.
Тем, кто никогда раньше не занимался спортом и ищет самую мягкую, бережную активность для плавного старта. И тем, кому нужно грамотное восстановление и терапевтическая поддержка под контролем профессионала.
Отзывы учеников
Что говорят те, кто уже занимается, — отзывы с Яндекс.Карт.
«Хожу сюда к лучшему инструктору - Александру Ласковенкову»
«Классное место. Пока хожу на массаж, но собираюсь и другие практики пройти»
«Йога с Юрой настоящая, классическая в моем понимании , через глубокое погружение в себя ! Рекомендую»
«Занимаюсь в студии более 5 лет. Любимое направление ЙОГА ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК, любимый тренер КАПИТОНОВА МАЙЯ. Очень опытный и профессиональный тренер,»
«Все здорово. Но есть пожелание на улучшение. Очень не хватает зеркал, занимаюсь обычно во втором ряду и никогда не вижу себя, очень хотелось бы, чтобы были по бокам тоже зеркала.»
«Удобное расположение, превосходный тренер - йог. Не буду называть имени, боюсь что мне не хватит места в зале🧘♀️»
«Отличное место силы. Приветливый персонал. Тренер Алина знает своё дело!»
«Хатха-йога супер! Моя любовь Людмила Павлова»
«Тренер Алина замечательная)))»
«Давно посещаю студию Практики на Ленина 25. Очень нравится Йога здоровая спина и Йога раскрытие тазобедренных суставов. Огромная благодарность инструктору Капитоновой Майе,»
«Занимаюсь регулярно, все нравиться»
«Удобное расположение. Администраторы всегда приветливы и вежливы. Посещаю несколько лет. В пользование предоставляют чистые коврики и резиновые тапочки для удобства. +есть кулер с водой»
«Чудесное место. Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после занятий (силовая йога, пока не»
«Хожу сюда, потому что здесь преподаёт Александр Ласковенков - профессионал своего дела! Вообще рекомендую йогу всем - чтобы быть здоровым телом и духом»
«Очень понравилось.»
«Лучшая и старейшая йога- студия в городе. Вечерами отличные плотные тренировки. Можно выбрать для себя. Удобное расположение в центре города.»
«Очень близко к дому ...»
«Отличное место для практики йоги! Вежливый персонал, квалифицированные специалисты!»
«Уютная атмосфера, вкусный чай после практики»
«Всё хорошо. Майя Капитонова отличный тренер и знаток йоги»
«Все отлично. Тренера хорошие: йога, аэройога!!!»
«Комфортный уютный зал для тренировок, есть весь необходимый инвентарь для занятий, мужская и женская раздевалки. Хожу уже 2 года к Екатерине Алексеевой на йогу для позвоночника.»
«Прекраснейший центр йоги!»
«Практика пранаяма с инструктором Ташкиновой Натальей наполняет жизнь энергией, дыхательные техники эффективно действуют на организм, различные асаны придают телу гибкости, а»
«Хожу в «Практику« на занятия по йоге Антистресс к Наталье Ташкиновой, прорабатываются все мышцы, работаем с дыханием, очень нравится. Благодаря этим занятиям чувствую себя молодой и здоровой🙂»
«Хожу сюда к лучшему инструктору - Александру Ласковенкову»
«Классное место. Пока хожу на массаж, но собираюсь и другие практики пройти»
«Йога с Юрой настоящая, классическая в моем понимании , через глубокое погружение в себя ! Рекомендую»
«Занимаюсь в студии более 5 лет. Любимое направление ЙОГА ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК, любимый тренер КАПИТОНОВА МАЙЯ. Очень опытный и профессиональный тренер,»
«Все здорово. Но есть пожелание на улучшение. Очень не хватает зеркал, занимаюсь обычно во втором ряду и никогда не вижу себя, очень хотелось бы, чтобы были по бокам тоже зеркала.»
«Удобное расположение, превосходный тренер - йог. Не буду называть имени, боюсь что мне не хватит места в зале🧘♀️»
«Отличное место силы. Приветливый персонал. Тренер Алина знает своё дело!»
«Хатха-йога супер! Моя любовь Людмила Павлова»
«Тренер Алина замечательная)))»
«Давно посещаю студию Практики на Ленина 25. Очень нравится Йога здоровая спина и Йога раскрытие тазобедренных суставов. Огромная благодарность инструктору Капитоновой Майе,»
«Занимаюсь регулярно, все нравиться»
«Удобное расположение. Администраторы всегда приветливы и вежливы. Посещаю несколько лет. В пользование предоставляют чистые коврики и резиновые тапочки для удобства. +есть кулер с водой»
«Чудесное место. Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после занятий (силовая йога, пока не»
«Хожу сюда, потому что здесь преподаёт Александр Ласковенков - профессионал своего дела! Вообще рекомендую йогу всем - чтобы быть здоровым телом и духом»
«Очень понравилось.»
«Лучшая и старейшая йога- студия в городе. Вечерами отличные плотные тренировки. Можно выбрать для себя. Удобное расположение в центре города.»
«Очень близко к дому ...»
«Отличное место для практики йоги! Вежливый персонал, квалифицированные специалисты!»
«Уютная атмосфера, вкусный чай после практики»
«Всё хорошо. Майя Капитонова отличный тренер и знаток йоги»
«Все отлично. Тренера хорошие: йога, аэройога!!!»
«Комфортный уютный зал для тренировок, есть весь необходимый инвентарь для занятий, мужская и женская раздевалки. Хожу уже 2 года к Екатерине Алексеевой на йогу для позвоночника.»
«Прекраснейший центр йоги!»
«Практика пранаяма с инструктором Ташкиновой Натальей наполняет жизнь энергией, дыхательные техники эффективно действуют на организм, различные асаны придают телу гибкости, а»
«Хожу в «Практику« на занятия по йоге Антистресс к Наталье Ташкиновой, прорабатываются все мышцы, работаем с дыханием, очень нравится. Благодаря этим занятиям чувствую себя молодой и здоровой🙂»
Атмосфера студии
Как проходят занятия в центре йоги «Практика» — Чебоксары.
Частые вопросы
С какого возраста подходит эта йога?
Специальных ограничений нет — класс создан для зрелого возраста и особенно полезен после 45, 55 и 65+ лет. Практика адаптируется под состояние и возможности каждого.
Я никогда не занимался спортом. Можно начинать?
Да. Это самая мягкая и бережная практика для плавного старта. Нагрузка дозируется, тело привыкает постепенно, инструктор сопровождает каждый шаг.
У меня болят суставы и спина — это не навредит?
Наоборот. Мягкая суставная гимнастика и вытяжение позвоночника снимают скованность и боль. О диагнозах предупредите инструктора — практику адаптируют под вас.
У меня гипертония. Можно заниматься?
Да. Практику адаптируют под состояния с повышенным давлением: упор на диафрагмальное дыхание, исключение нагрузок и поз, повышающих давление. Предупредите инструктора заранее.
А если у меня глаукома?
Можно. Мы исключаем перевёрнутые позы и наклоны головой вниз, которые повышают внутриглазное давление. Обязательно сообщите инструктору о диагнозе перед занятием.
Нужна ли гибкость, чтобы начать?
Нет. Гибкость — это результат практики, а не условие для начала. Все позы выполняются в комфортной амплитуде, без рывков и боли.
Какие позы исключены ради безопасности?
Травмоопасные стойки, прыжки, стойки на голове, прогибы стоя и резкие глубокие скрутки. Вместо них — устойчивые положения с опорой на стул, валики и блоки.
Что такое пропсы и зачем они нужны?
Это кирпичи, ремни, валики-болстеры и стулья. Они снимают нагрузку с суставов и позволяют безопасно вытянуть позвоночник без риска травм. Всё есть на месте.
Поможет ли это со сном и тревожностью?
Да. Диафрагмальное дыхание и спокойный темп снижают тревожность и являются эффективным немедикаментозным средством при бессоннице.
Как часто нужно заниматься?
Для заметного эффекта достаточно 2–3 занятий в неделю. Единый абонемент действует в обеих локациях на любое направление.
Что надеть и взять с собой?
Удобную одежду, не стесняющую движений, и воду. Заниматься будем босиком. Коврики и все пропсы есть на месте.
Сколько длится занятие?
Около 1–1,5 часов: суставная разминка, основная часть с асанами и дыханием, спокойное восстановление в конце с обязательными паузами.
На какой локации проходят занятия?
В двух локациях центра «Практика» в Чебоксарах — на пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26, с 8:30 до 21:00.
Другие направления
Сила + гибкость
Йога Равновесия
Для беременных
Гимнастика йогов
Соматическая йога
Раскрытие таза
Эффективная гибкость
Хатха · интенсив
Йогатерапия
Универсальная йога
Аэройога
Йога Айенгара
Детская йога
Интервальная силовая
Хатха-виньяса йога
Йога Баланс
Танцы реггетон
Хатха-йога
Здоровый позвоночник
Вечерняя хатха-йога
Здоровье и долголетие
Пластика восточных танцев
Антистресс
Как нас найти
Две локации в городе: центр и СЗР.