Йогатерапия позвоночника в Чебоксарах
Спокойная работа со спиной в малых группах, без осевых нагрузок. Если спина часто напоминает о себе, здесь подберут движения под ваши ограничения.
Инструкторы: Екатерина Алексеева и Надежда Самоварова
Практика для спины в малых группах, без осевых нагрузок и под контролем инструктора.
Записаться на пробное занятие:
Что такое йогатерапия позвоночника
На йогатерапии позвоночника выравниваем мышечный баланс, мягко разгружаем позвоночник и заново учим тело двигаться правильно.
Обычный фитнес здесь противопоказан. Наш подход исключает травмоопасные скрутки, глубокие прогибы и работу через боль. В арсенале специалистов только проверенные и безопасные инструменты: мягкое вытяжение, суставная гимнастика и изометрическое укрепление глубоких мышц спины.
Ваши инструкторы
Екатерина Алексеева
Йогатерапевт центра «Практика». Строит практику без осевых нагрузок и с учётом ограничений каждого.
Ведёт занятия в малых группах под непрерывным контролем: подбирает доступный вариант каждого движения, следит за техникой и дыханием, понимает, как работают ваши суставы и нервная система.
Надежда Самоварова
Ведёт йогатерапию с 2016 года. Строит практику циклами: эффективная гибкость без боли методом постизометрической релаксации (ПИР), силовое укрепление мышечного корсета и аккуратная работа со спиной и подвижностью суставов, мягко прорабатывая зажимы и компенсации в теле.
Обучение — школа йоги «Сурья» (Казань) и Институт традиционных систем оздоровления (йогатерапия ИТСО), МФР-самомассаж. Подробнее об инструкторе →
«Йогатерапия не про красивую позу с картинки — она про ювелирную работу с первопричиной боли. Мы не маскируем симптом, мы возвращаем телу способность двигаться правильно».
Екатерина Алексеева, йогатерапевт центра «Практика»
Видео и фото занятий
Екатерина Алексеева — как проходят практики в центре «Практика». Нажмите, чтобы посмотреть.
Доказано наукой
Йогатерапия официально признана мировым медицинским сообществом — вот строгие клинические данные.
Рекомендации врачей
Американская коллегия врачей (ACP) в рекомендациях 2017 года называет йогу среди первых немедикаментозных подходов при хронической боли в пояснице.
Победа над болью в спине
Клинический обзор 2022 года, охвативший 21 исследование и 2 223 участника, доказал: специализированная йога достоверно восстанавливает физические функции и снимает болевой синдром в нижней части спины.
Свобода для шеи и плеч
Анализ 10 независимых исследований с участием 686 человек подтвердил: практика йоги существенно снижает интенсивность шейных болей и быстро возвращает полную амплитуду движений.
Что даёт практика
Спине свободнее
Без осевой нагрузки позвоночник разгружается, и спине становится свободнее.
Мягкое вытяжение
Тракция с пропсами вытягивает позвоночник плавно и под контролем.
Подвижность суставов
Сукшма-вьяяма восстанавливает синовиальную жидкость и возвращает подвижность каждому суставу.
Крепкий корсет
Изометрическое укрепление активирует глубокие мышцы спины и формирует надёжный мышечный корсет.
Спокойная нервная система
Специализированные пранаямы снимают спазм с диафрагмы и мощно воздействуют на расслабление нервной системы.
Правильная биомеханика
Тело заново учится двигаться корректно — уходят мышечные дисбалансы и привычные зажимы.
Как проходит занятие
Каждый класс выстроен последовательно — бережно, без насилия и спешки.
Суставная гимнастика
Сукшма-вьяяма — деликатная работа по восстановлению подвижности каждого сустава перед основной нагрузкой.
Тракция
Мягкое вытяжение с пропсами: ремни, валики и болстеры поддерживают тело, пока позвоночник плавно вытягивается.
Изометрия
Активация глубоких аутохтонных мышц спины — формируем надёжный мышечный корсет вокруг позвоночника.
Пранаямы
Дыхательные техники восстанавливают подвижность грудной клетки и расслабляют нервную систему.
Безопасность в руках профессионалов. Занятия ведёт йогатерапевт со знанием анатомии, физиологии и биомеханики опорно-двигательного аппарата. Практика проходит в малых группах под непрерывным контролем.
Кому подходит
Тем, кому нужна предельно аккуратная практика без осевых нагрузок; при диагнозах приходите с разрешения врача и предупредите инструктора. Тем, кто много сидит и чувствует скованность в шее («компьютерная шея») и спине.
Тем, кому после травмы или операции врач разрешил занятия. Мы учитываем ваши ограничения и занимаемся по программе.
Отзывы учеников
Что говорят те, кто уже занимается, — отзывы с Яндекс.Карт.
«Комфортный уютный зал для тренировок, есть весь необходимый инвентарь для занятий, мужская и женская раздевалки. Хожу уже 2 года к Екатерине Алексеевой на йогу для позвоночника.»
«Тренер Алина замечательная)))»
«Хожу сюда к лучшему инструктору - Александру Ласковенкову»
«Очень уютно, обстановка помогает расслабиться и погрузиться в йогу и медитацию. Спасибо инструкторам, настоящие профессионалы! За чай после занятия отдельное спасибо»
«Была в нескольких студиях города и Практика лучшая. Хожу к Самоваровой Надежде, очень крутой инструктор. Все очень структурировано и последовательно, занятия разнообразные.»
«Все здорово. Но есть пожелание на улучшение. Очень не хватает зеркал, занимаюсь обычно во втором ряду и никогда не вижу себя, очень хотелось бы, чтобы были по бокам тоже зеркала.»
«Мега центр, отличные инструктора»
«Йога с Юрой настоящая, классическая в моем понимании , через глубокое погружение в себя ! Рекомендую»
«Уютная атмосфера, вкусный чай после практики»
«Удобное расположение, превосходный тренер - йог. Не буду называть имени, боюсь что мне не хватит места в зале🧘♀️»
«Хожу в «Практику« на занятия по йоге Антистресс к Наталье Ташкиновой, прорабатываются все мышцы, работаем с дыханием, очень нравится. Благодаря этим занятиям чувствую себя молодой и здоровой🙂»
«Здесь работает лучший тренер по аэройоге ❤️ Тренировки не просто растяжка, но и много силовых упражнений! Идеально для поддержания здоровья спины. Тренер также всегда старается помочь новичкам, рекомендую»
«Отличный фитнес центр. Приветливый персонал, грамотные тренеры.»
«С йогой начала дружить во время второй беременности, когда начала посещать занятия с Ташкиновой Наталией в центре Практика на проспекте Ленина 25 к1. (Йога для беременных)»
«Хожу сюда, потому что здесь преподаёт Александр Ласковенков - профессионал своего дела! Вообще рекомендую йогу всем - чтобы быть здоровым телом и духом»
«Очень преобразились в последнее время, посещаю центр более 5 лет, все лучше и лучше становится.»
«Отличная студия. Посещаю Йоготерапию позвоночника. Инструктор Екатерина Алексева. Рекомендую»
«Лучшая и старейшая йога- студия в городе. Вечерами отличные плотные тренировки. Можно выбрать для себя. Удобное расположение в центре города.»
«Отличное и популярное место! Бывает и обувь некуда поставить!»
«Была пару раз, когда приезжала в Чебоксары. Приятное место) хорошая практика»
«Большой зал, оборудованный для занятия йогой и цигун»
«Занимаюсь регулярно, все нравиться»
«Место где можно попробовать ойгу в разных вариантах»
«Практика пранаяма с инструктором Ташкиновой Натальей наполняет жизнь энергией, дыхательные техники эффективно действуют на организм, различные асаны придают телу гибкости, а»
«Хороший центр с различными направлениями.»
Атмосфера студии
Как проходят занятия в центре йоги «Практика» — Чебоксары.
Частые вопросы
Чем йогатерапия отличается от обычной йоги и фитнеса?
Это мягкое направление йоги для спины. Из него исключены травмоопасные скрутки, глубокие прогибы и работа через боль, а нагрузка ради формы здесь не цель.
Можно ли заниматься с грыжей или протрузией?
Вне обострения и с разрешения врача можно. Практика строится без осевых нагрузок, с мягким укреплением глубоких мышц спины. Обязательно сообщите инструктору диагноз.
Это поможет от болей в пояснице?
Да. Клинический обзор 2022 года (21 исследование, 2 223 участника) доказал, что специализированная йога достоверно снимает болевой синдром в нижней части спины и восстанавливает функции.
А при болях в шее и плечах?
Да. Анализ 10 исследований с участием 686 человек подтвердил, что практика йоги существенно снижает интенсивность шейных болей и возвращает полную амплитуду движений.
Что такое тракция?
Это мягкое вытяжение позвоночника с помощью пропсов: ремней, валиков, болстеров. Его делают плавно, без рывков.
Нужна ли физическая подготовка?
Не нужна. Практика подбирается под ваш уровень и ограничения, нагрузка дозируется. Начинать можно при наличии диагнозов и хронических болей.
Насколько это безопасно?
Полностью. Йогатерапевт обладает глубокими знаниями анатомии, физиологии и биомеханики. Занятия проходят в малых группах под непрерывным контролем специалиста, без работы через боль.
Можно ли заниматься после операции или травмы?
Да, если врач разрешил занятия. Расскажите инструктору, какая была операция или травма и что вам пока нельзя: практику адаптируют.
Чем занимаются на занятии?
Суставной гимнастикой (сукшма-вьяяма), мягким вытяжением (тракцией), изометрическим укреплением глубоких мышц спины и специализированными пранаямами для расслабления нервной системы.
Сколько человек в группе?
Занятия проходят в малых группах под непрерывным контролем инструктора, чтобы каждый получил внимание к своим ограничениям.
Как часто заниматься?
Для заметного эффекта достаточно 2–3 занятий в неделю. Единый абонемент действует в обеих локациях на любое направление.
Что надеть и взять с собой?
Удобную одежду, не стесняющую движений, и воду. Заниматься будем босиком. Коврики и пропсы — ремни, валики, болстеры — есть на месте.
На какой локации проходят занятия?
В двух локациях центра «Практика» в Чебоксарах — на пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26, с 8:30 до 21:00.
Другие направления
Тайцзицюань и цигун
Универсальная йога
Эффективная гибкость
Здоровье и долголетие
Трайбл-фьюжн
Пластика восточных танцев
Йога Равновесия
Для беременных
Танцы реггетон
Антистресс
Йогатерапия
Вечерняя хатха-йога
Йога-релакс
Аэройога
Хатха-виньяса йога
Хатха · интенсив
Соматическая йога
Раскрытие таза
Детская йога
Здоровый позвоночник
Сила + гибкость
Гимнастика йогов
Йога Айенгара
Йога Баланс
Интервальная силовая
Хатха-йога
Как нас найти
Две локации в городе: центр и СЗР.
Чем направления йоги отличаются друг от друга?
| Направление | Темп | Главная задача | Кому подойдёт |
|---|---|---|---|
| Хатха-йога | Спокойный | Сила, гибкость, контроль тела | Любому уровню, включая новичков |
| Хатха-виньяса | Динамичный | Выносливость, поток движений | С базовой подготовкой |
| Йога Айенгара | Медленный | Точность и выравнивание тела | Тем, кому важна безопасность |
| Йогатерапия позвоночника | Медленный | Восстановление, здоровье спины | При болях и ограничениях |
| Аэройога | Средний | Вытяжение и инверсии в гамаке | Тем, кто хочет попробовать новое |
| Йога-антистресс | Спокойный | Расслабление, снятие напряжения | При стрессе и бессоннице |
Что означают термины йоги?
- Асана
- это устойчивое положение тела, которое удерживают от нескольких дыханий до нескольких минут. Основной элемент практики.
- Пранаяма
- это дыхательная техника: управление вдохом, выдохом и паузами, чтобы влиять на нервную систему и концентрацию.
- Виньяса
- это связка асан, где движения синхронизированы с дыханием в непрерывный поток.
- Вьяяма
- это суставная разминка в начале занятия: мягкая подготовка суставов и связок к нагрузке.
- Шавасана
- это поза полного расслабления в конце занятия, когда тело усваивает нагрузку, а ум успокаивается.
Вывод
Центр йоги «Практика» работает в Чебоксарах с 2011 года и принимает на двух локациях — пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26. За это время практику освоили более 4000 человек в возрасте от 5 до 80 лет. Мы придерживаемся подхода «йога без эзотерики»: анатомическая безопасность и внимание к состоянию каждого.