Йогатерапия позвоночника в Чебоксарах
Спокойная работа со спиной в малых группах, без осевых нагрузок. Если спина часто напоминает о себе, здесь подберут движения под ваши ограничения.
Инструкторы: Екатерина Алексеева и Надежда Самоварова
Практика для спины в малых группах, без осевых нагрузок и под контролем инструктора.
Записаться на пробное занятие:
Что такое йогатерапия позвоночника
На йогатерапии позвоночника выравниваем мышечный баланс, мягко разгружаем позвоночник и заново учим тело двигаться правильно.
Обычный фитнес здесь противопоказан. Наш подход исключает травмоопасные скрутки, глубокие прогибы и работу через боль. В арсенале специалистов только проверенные и безопасные инструменты: мягкое вытяжение, суставная гимнастика и изометрическое укрепление глубоких мышц спины.
Ваши инструкторы
Екатерина Алексеева
Йогатерапевт центра «Практика». Строит практику без осевых нагрузок и с учётом ограничений каждого.
Ведёт занятия в малых группах под непрерывным контролем: подбирает доступный вариант каждого движения, следит за техникой и дыханием, понимает, как работают ваши суставы и нервная система.
Надежда Самоварова
Ведёт йогатерапию с 2016 года. Строит практику циклами: эффективная гибкость без боли методом постизометрической релаксации (ПИР), силовое укрепление мышечного корсета и аккуратная работа со спиной и подвижностью суставов, мягко прорабатывая зажимы и компенсации в теле.
Обучение — школа йоги «Сурья» (Казань) и Институт традиционных систем оздоровления (йогатерапия ИТСО), МФР-самомассаж. Подробнее об инструкторе →
«Йогатерапия не про красивую позу с картинки — она про ювелирную работу с первопричиной боли. Мы не маскируем симптом, мы возвращаем телу способность двигаться правильно».
Екатерина Алексеева, йогатерапевт центра «Практика»
Видео и фото занятий
Екатерина Алексеева — как проходят практики в центре «Практика». Нажмите, чтобы посмотреть.
Доказано наукой
Йогатерапия официально признана мировым медицинским сообществом — вот строгие клинические данные.
Рекомендации врачей
Американская коллегия врачей (ACP) в рекомендациях 2017 года называет йогу среди первых немедикаментозных подходов при хронической боли в пояснице.
Победа над болью в спине
Клинический обзор 2022 года, охвативший 21 исследование и 2 223 участника, доказал: специализированная йога достоверно восстанавливает физические функции и снимает болевой синдром в нижней части спины.
Свобода для шеи и плеч
Анализ 10 независимых исследований с участием 686 человек подтвердил: практика йоги существенно снижает интенсивность шейных болей и быстро возвращает полную амплитуду движений.
Что даёт практика
Спине свободнее
Без осевой нагрузки позвоночник разгружается, и спине становится свободнее.
Мягкое вытяжение
Тракция с пропсами вытягивает позвоночник плавно и под контролем.
Подвижность суставов
Сукшма-вьяяма восстанавливает синовиальную жидкость и возвращает подвижность каждому суставу.
Крепкий корсет
Изометрическое укрепление активирует глубокие мышцы спины и формирует надёжный мышечный корсет.
Спокойная нервная система
Специализированные пранаямы снимают спазм с диафрагмы и мощно воздействуют на расслабление нервной системы.
Правильная биомеханика
Тело заново учится двигаться корректно — уходят мышечные дисбалансы и привычные зажимы.
Как проходит занятие
Каждый класс выстроен последовательно — бережно, без насилия и спешки.
Суставная гимнастика
Сукшма-вьяяма — деликатная работа по восстановлению подвижности каждого сустава перед основной нагрузкой.
Тракция
Мягкое вытяжение с пропсами: ремни, валики и болстеры поддерживают тело, пока позвоночник плавно вытягивается.
Изометрия
Активация глубоких аутохтонных мышц спины — формируем надёжный мышечный корсет вокруг позвоночника.
Пранаямы
Дыхательные техники восстанавливают подвижность грудной клетки и расслабляют нервную систему.
Безопасность в руках профессионалов. Занятия ведёт йогатерапевт со знанием анатомии, физиологии и биомеханики опорно-двигательного аппарата. Практика проходит в малых группах под непрерывным контролем.
Кому подходит
Тем, кому нужна предельно аккуратная практика без осевых нагрузок; при диагнозах приходите с разрешения врача и предупредите инструктора. Тем, кто много сидит и чувствует скованность в шее («компьютерная шея») и спине.
Тем, кому после травмы или операции врач разрешил занятия. Мы учитываем ваши ограничения и занимаемся по программе.
Отзывы учеников
Что говорят те, кто уже занимается, — отзывы с Яндекс.Карт.
«С большим удовольствием посещаю Йогу Практику. Замечательные, внимательные тренера. Уютная, домашняя атмосфера. После занятия общение с тренерами и занимающимися йогой за чашечкой вкусного натурального травяного чая.»
«Все отлично. Тренера хорошие: йога, аэройога!!!»
«Хожу сюда, потому что здесь преподаёт Александр Ласковенков - профессионал своего дела! Вообще рекомендую йогу всем - чтобы быть здоровым телом и духом»
«Мне нравится «Практика«. Персонал вежливый, чистое пространство, по желанию травяной чай.»
«Здесь работает лучший тренер по аэройоге ❤️ Тренировки не просто растяжка, но и много силовых упражнений! Идеально для поддержания здоровья спины. Тренер также всегда старается помочь новичкам, рекомендую»
«Очень уютная и светлая студия. Грамотные и вежливые инструкторы. Разные направления йоги. Замечательная аюрведическая продукция.»
«Практика пранаяма с инструктором Ташкиновой Натальей наполняет жизнь энергией, дыхательные техники эффективно действуют на организм, различные асаны придают телу гибкости, а»
«Чудесное место. Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после занятий (силовая йога, пока не»
«Центр Йоги Практика - это место силы!»
«Ходил туда на йогу пару раз. Ничего так. Все вежливые и открытые. Поят травяным чаем. Обсуждают диеты и почему я так люблю сладкое. На первой тренировке «универсальной йоги« с»
«Хороший Йога - центр. Удобное время для занятий. Есть комната для переодевания. Уютное место и приветливый персонал. Недалеко от остановки.»
«Посещаю центр недавно, но мне нравиться»
«Удобное расположение в самом центре города. Большинство тренеров с огромным опытом работы. Профессионалы своего дела. Йога для беременных - только сюда. Здесь»
«Хожу туда с удовольствием! Обстановка комфортная, девочки на ресепшене приятные, тренера -огонь!»
«Отличная студия. Посещаю Йоготерапию позвоночника. Инструктор Екатерина Алексева. Рекомендую»
«Очень нравится студия йоги Практика на Ленина 25/1. Спасибо огромное тренеру Наталье Ташкиновой. Йога-антистресс - супер практика!»
«Место равновесия души🙏»
«Прекраснейший центр йоги!»
«Чудесное место.(была в студии и сзр и здесь) Чисто, аккуратно, доброжелательные администраторы, персонал в целом👌 Тренер Людмила Павлова❤️ в самое сердце🫶 после»
«Хожу сюда к лучшему инструктору - Александру Ласковенкову»
«Тренер Алина замечательная)))»
«Все здорово. Но есть пожелание на улучшение. Очень не хватает зеркал, занимаюсь обычно во втором ряду и никогда не вижу себя, очень хотелось бы, чтобы были по бокам тоже зеркала.»
«Никогда не думал про йогу, казалось это что-то с другой планеты, и никак не пересечется со мной) Пошёл по совету друзей. Инструктора выбрал наобум, кто понравился по фото»
«Отличное место силы. Приветливый персонал. Тренер Алина знает своё дело!»
«Хожу сюда самого открытия и вам советую)»
Атмосфера студии
Как проходят занятия в центре йоги «Практика» — Чебоксары.
Частые вопросы
Чем йогатерапия отличается от обычной йоги и фитнеса?
Это мягкое направление йоги для спины. Из него исключены травмоопасные скрутки, глубокие прогибы и работа через боль, а нагрузка ради формы здесь не цель.
Можно ли заниматься с грыжей или протрузией?
Вне обострения и с разрешения врача можно. Практика строится без осевых нагрузок, с мягким укреплением глубоких мышц спины. Обязательно сообщите инструктору диагноз.
Это поможет от болей в пояснице?
Да. Клинический обзор 2022 года (21 исследование, 2 223 участника) доказал, что специализированная йога достоверно снимает болевой синдром в нижней части спины и восстанавливает функции.
А при болях в шее и плечах?
Да. Анализ 10 исследований с участием 686 человек подтвердил, что практика йоги существенно снижает интенсивность шейных болей и возвращает полную амплитуду движений.
Что такое тракция?
Это мягкое вытяжение позвоночника с помощью пропсов: ремней, валиков, болстеров. Его делают плавно, без рывков.
Нужна ли физическая подготовка?
Не нужна. Практика подбирается под ваш уровень и ограничения, нагрузка дозируется. Начинать можно при наличии диагнозов и хронических болей.
Насколько это безопасно?
Полностью. Йогатерапевт обладает глубокими знаниями анатомии, физиологии и биомеханики. Занятия проходят в малых группах под непрерывным контролем специалиста, без работы через боль.
Можно ли заниматься после операции или травмы?
Да, если врач разрешил занятия. Расскажите инструктору, какая была операция или травма и что вам пока нельзя: практику адаптируют.
Чем занимаются на занятии?
Суставной гимнастикой (сукшма-вьяяма), мягким вытяжением (тракцией), изометрическим укреплением глубоких мышц спины и специализированными пранаямами для расслабления нервной системы.
Сколько человек в группе?
Занятия проходят в малых группах под непрерывным контролем инструктора, чтобы каждый получил внимание к своим ограничениям.
Как часто заниматься?
Для заметного эффекта достаточно 2–3 занятий в неделю. Единый абонемент действует в обеих локациях на любое направление.
Что надеть и взять с собой?
Удобную одежду, не стесняющую движений, и воду. Заниматься будем босиком. Коврики и пропсы — ремни, валики, болстеры — есть на месте.
На какой локации проходят занятия?
В двух локациях центра «Практика» в Чебоксарах — на пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26, с 8:30 до 21:00.
Другие направления
Трайбл-фьюжн
Здоровье и долголетие
Аэройога
Танцы реггетон
Пластика восточных танцев
Хатха-виньяса йога
Детская йога
Раскрытие таза
Вечерняя хатха-йога
Йога-релакс
Тайцзицюань и цигун
Йогатерапия
Сила + гибкость
Антистресс
Универсальная йога
Йога Баланс
Эффективная гибкость
Интервальная силовая
Йога Айенгара
Для беременных
Хатха-йога
Хатха · интенсив
Гимнастика йогов
Соматическая йога
Здоровый позвоночник
Йога Равновесия
Как нас найти
Две локации в городе: центр и СЗР.
Чем направления йоги отличаются друг от друга?
| Направление | Темп | Главная задача | Кому подойдёт |
|---|---|---|---|
| Хатха-йога | Спокойный | Сила, гибкость, контроль тела | Любому уровню, включая новичков |
| Хатха-виньяса | Динамичный | Выносливость, поток движений | С базовой подготовкой |
| Йога Айенгара | Медленный | Точность и выравнивание тела | Тем, кому важна безопасность |
| Йогатерапия позвоночника | Медленный | Восстановление, здоровье спины | При болях и ограничениях |
| Аэройога | Средний | Вытяжение и инверсии в гамаке | Тем, кто хочет попробовать новое |
| Йога-антистресс | Спокойный | Расслабление, снятие напряжения | При стрессе и бессоннице |
Что означают термины йоги?
- Асана
- это устойчивое положение тела, которое удерживают от нескольких дыханий до нескольких минут. Основной элемент практики.
- Пранаяма
- это дыхательная техника: управление вдохом, выдохом и паузами, чтобы влиять на нервную систему и концентрацию.
- Виньяса
- это связка асан, где движения синхронизированы с дыханием в непрерывный поток.
- Вьяяма
- это суставная разминка в начале занятия: мягкая подготовка суставов и связок к нагрузке.
- Шавасана
- это поза полного расслабления в конце занятия, когда тело усваивает нагрузку, а ум успокаивается.
Вывод
Центр йоги «Практика» работает в Чебоксарах с 2011 года и принимает на двух локациях — пр. Ленина, 25к1 и пр. М. Горького, 26. За это время практику освоили более 4000 человек в возрасте от 5 до 80 лет. Мы придерживаемся подхода «йога без эзотерики»: анатомическая безопасность и внимание к состоянию каждого.